சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சோர்வுக்கு பயந்து அல்லது உடற்பயிற்சி கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பயந்து உடற்பயிற்சி செய்ய தயங்குவார்கள். ஆனால் உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, வலியைக் குறைப்பதில் இருந்து தொடங்கி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், சுமூகமான பிரசவ செயல்முறைக்கு உதவுதல்.
கர்ப்பமாக இருப்பது என்பது கர்ப்பிணிகள் ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரு உடல்களாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண் சௌகரியமாக உணர்ந்தால் மற்றும் பிற உடல்நலக் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால் இது நிச்சயமாக செய்யப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிகள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. விநியோக செயல்முறையை எளிதாக்குங்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பிரசவ நேரத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இடுப்பு மற்றும் பிறப்பு கால்வாய் தசைகள் வலுவடைந்து, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு சீராகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவில் இருக்கும் சிசுவை வெளியே தள்ளுவதற்கும், வெளியே தள்ளுவதற்கும் அதிக சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.
2. கர்ப்பகால சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தடுப்பதாகும். கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும், எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீரிழிவு நோய் மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது.
3. நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது கடினமான வேலை. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிகள் அதைத் தேடி சிரமப்பட வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும் உடலின் நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களை வேகமாகவும், ஆழமாகவும், நீண்ட காலமாகவும் தூங்க வைக்கிறது.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி கூட எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய உடலை தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்படுகிறது.
4. எளிதாக்குங்கள் கைவிட பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை
வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை கொண்ட ஆபத்தை குறைக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
5. வலிகள் அல்லது வலிகளை விடுவிக்கிறது
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிகள் அல்லது வலிகளை உடல் சமாளிக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி, இடுப்பு வலி அல்லது கால்களில் வலி இருந்தால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இந்த வலியைக் குறைக்க சில நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், கர்ப்பப் பயிற்சிகள், Kegel பயிற்சிகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா.
6. மலச்சிக்கலை தடுக்கும்
மலச்சிக்கல் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. இந்த நிலை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிக அளவு, செரிமான பாதை வழியாக உணவு மெதுவாக நகர்தல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஆசனவாயில் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் மலச்சிக்கலை சமாளிக்கலாம்.
7. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன உறுதியை அதிகரிக்கும்
கர்ப்பம் மனநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனநலத்தைப் பாதிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் செரடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களை அதிக அளவில் வெளியிடும், அதனால் மனநிலை மேம்படும் மற்றும் கர்ப்பிணிகள் மிகவும் உற்சாகமாகிறார்கள். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மறதி புகார்களை சமாளிக்க உடற்பயிற்சியும் நல்லது.
8. சிசேரியன் பிரசவத்திற்கான ஆபத்தை குறைத்தல்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாதாரணமாக குழந்தை பிறக்க வேண்டுமா? ஃபோர்செப்ஸ் டெலிவரி, சிசேரியன் அல்லது எபிசியோடமி போன்ற உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கெகல் பயிற்சிகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் எடுப்பது அல்லது தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் கர்ப்பகால யோகா செய்வதன் மூலம் மேலே உள்ள பல்வேறு நன்மைகளை உணர முடியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மையைத் தவிர, உடற்பயிற்சி கருவுக்கும் நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது புத்திசாலித்தனமான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கர்ப்பிணி பெண்கள் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் கள்aat உடற்பயிற்சி
பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாதுகாப்பிற்காக கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி விதிகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது கர்ப்ப சிக்கல்கள் அல்லது சில நிபந்தனைகள் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:
- இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருப்பது அல்லது குறைப்பிரசவத்திற்கு ஆபத்தில் உள்ளது.
- கருச்சிதைவு வரலாறு உண்டு.
- கர்ப்ப காலத்தில் பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டது.
- கருவுற்ற 26 வாரங்களுக்குப் பிறகு நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா.
- ப்ரீக்ளாம்ப்சியா.
- கடுமையான இரத்த சோகை, நுரையீரல் நோய் அல்லது இதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில நோய்கள் உள்ளன.
- சவ்வுகளின் முன்கூட்டிய சிதைவை அனுபவிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், கன்று வலி அல்லது வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவர் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும். அதேபோல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் அடைந்தால்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்களா மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதைத் தீர்மானிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
