உணவு மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானங்கள் வழங்குவதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான பானங்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும். வாருங்கள், குழந்தைகளுக்கான சில வகையான ஆரோக்கியமான பானங்களைக் கண்டறியவும்.
குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, போதுமான திரவ தேவைகள் குழந்தைகளை நீரிழப்புக்கு ஆளாவதைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 1-3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1.3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 4-8 வயதுடைய குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 1.7 லிட்டர் தண்ணீர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான பானம் தேர்வுகள்
குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக 6 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் மிக முக்கியமான பானமாகும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மூளையின் வேலையை அதிகரிக்கவும், கற்றல் செறிவை அதிகரிக்கவும் தண்ணீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தண்ணீரைத் தவிர, குழந்தைகளின் நுகர்வுக்கு முக்கியமான பல வகையான பானங்கள் உள்ளன, அதாவது:
1. பால்
குழந்தைகளுக்கு பாலின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை. சர்க்கரை அதிகம் இல்லாத, ஆனால் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ள பாலை தேர்வு செய்யவும். வைட்டமின் டி, புரதம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் மற்றும் அவர்களின் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்காணிக்கவும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். 1-9 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் பால் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. பழச்சாறு
பழச்சாற்றில் குழந்தைகளுக்கு தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு பல் சிதைவைத் தடுக்க, சாறு உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். குழந்தைகள் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான ஜூஸ்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் 100% பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இயற்கை சாறுகள். நிறைய சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகள் குழந்தையின் உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
1-6 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸுக்கு மேல் சாறு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 7 வயது குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, சாறு உட்கொள்ளும் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2 கண்ணாடிகள்.
3. தேங்காய் தண்ணீர்
இதில் சர்க்கரை இருந்தாலும், தேங்காய் தண்ணீர் குழந்தைகள் சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனென்றால், தேங்காய் நீரில் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
ஒரு குழந்தைக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி ஏற்படும் போது இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு தேங்காய் தண்ணீர் சரியான தேர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்கள் குழந்தை நீரிழப்புக்கு ஆளாகாமல் தடுக்க தேங்காய் நீர் சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
4. மூலிகை தேநீர்
மூலிகை தேநீர் பெரியவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், பல வகையான மூலிகை தேநீர் குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதில் ஒன்று தேநீர் கெமோமில், இது குழந்தைகளின் குமட்டல் மற்றும் அஜீரணத்தை சமாளிக்கும்.
சில வகையான மூலிகை தேநீர் குழந்தைகள் சாப்பிடுவதற்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்றாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு மூலிகை தேநீர் கொடுப்பதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
குழந்தைகளின் உடல் திரவங்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீரிழப்பு தடுக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு நல்ல பானங்களை வழங்குவதோடு, சோடா அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்கள், அத்துடன் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை உங்கள் சிறியவருக்கு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
