குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வழிகாட்டி

முக்கிய உணவைத் தவிர, தின்பண்டங்களில் இருந்து குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் அம்மா பூர்த்தி செய்ய முடியும். குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நிச்சயமாக பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நல்லது.

குழந்தைகள் விளையாடுவதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அவர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட்டாலும், முக்கிய உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல் அவரது செயல்பாடுகளுக்கும் வளர்ச்சிக்கும் போதுமானதாக இருக்காது.

சரி, ஒரு தீர்வாக, உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உணவுக்கு இடையில் கொடுக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதோடு, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உண்பதும் அவரை உந்துதலாகவும் விழிப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான முதல் படிகள் என்ன?

குழந்தைகள் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை விரும்புகிறார்கள். சரி, இந்த வகை சிற்றுண்டியை உட்கொள்வதற்கான குழந்தையின் ஆர்வத்தை திசை திருப்புவது எளிதானது அல்ல, எனவே பெற்றோர்கள் அதை படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்.

இந்த படிப்படியான மாற்றம் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எளிதாக மாற்றும். குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தாய்மார்கள் இதைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் சாப்பிடப் பழகினால், அதை 2 முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எப்படி இருக்கும்?

மேலே செய்யப்பட்ட மாற்றங்கள் சரியாக நடந்திருந்தால், உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கான நேரம் இது. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மட்டும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தாய்மார்கள் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட சிற்றுண்டிகளை, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கத்துடன் செய்யலாம். புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான வழிகாட்டி பின்வருமாறு:

1. உருவாக்கு சிற்றுண்டி ஒரு வேடிக்கையான செயலாக இருக்கும்

உணவின் சுவாரஸ்யமான வடிவங்கள் நிச்சயமாக குழந்தைகளின் உண்ணும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, அரிசி அல்லது புட்டு அச்சிடுவது பூனை அல்லது முயலின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது.

கூடுதலாக, புதிய உணவு முறைகளை அறிமுகப்படுத்துவது குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை ஈர்க்கும் ஒரு வழியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை ஸ்பூன் மற்றும் ஃபோர்க் உபயோகிக்கப் பழகியிருந்தால், அவருக்கு சாப்ஸ்டிக்ஸ் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

2. இனிப்பு தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

அனைத்து இனிப்பு உணவுகளும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. உனக்கு தெரியும். தாய்மார்கள் இன்னும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புட்டு, தயிர் அல்லது பழங்கள், மாம்பழம், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் போன்ற இனிப்பு தின்பண்டங்களை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

அம்மாவும் ஜூஸ் செய்யலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் பால் மற்றும் பழங்களிலிருந்து, சர்க்கரை இல்லாத தயிர் கொண்ட பழ சாலட் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சாதா.

3. குழந்தைகளை உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும் குப்பை உணவு

குப்பை உணவு ஊட்டச்சத்து இல்லாத அல்லது சிறிய அளவிலான உணவுகளைக் குறிக்கும் சொல். இந்த வகை உணவு சிறுவனுக்கு நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானதல்ல.

எனவே, தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளை உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் குப்பை உணவு சிறுவயதிலிருந்தே அவர் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பழக்கமில்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை விரும்புகிறார்.

4. முழு தானியங்களுடன் பரிந்துரைக்கவும்

தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி வடிவில் உள்ள முழு தானியங்கள் குழந்தைகள் சாப்பிட நல்லது. அதிக நார்ச்சத்து குழந்தைகளை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்கும்.

5. பேக்கேஜிங் லேபிள்களில் தொங்கவிடாதீர்கள்

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளில் கலோரிகள் மற்றும் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். கொலஸ்ட்ரால் இல்லாத உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை இருக்கலாம்.

எனவே, சிறியவர் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களில் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் கவனம் செலுத்துவதில் தாய்மார்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

6. சிற்றுண்டியாக காலை உணவு மெனுவை வழங்கவும்

குழந்தையின் காலை உணவு மெனுவாக ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையும் நீங்கள் தயார் செய்யலாம். உதாரணமாக, முட்டையுடன் கூடிய ரொட்டி அல்லது வாழைப்பழத் துண்டுகளுடன் முழு தானிய தானியங்கள். போன்ற தொகுக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட இந்த மெனு நிச்சயமாக அதிக சத்தானது கட்டிகள் அல்லது தொத்திறைச்சி.

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடப் பழகுவதற்கு, பெற்றோர்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறந்த முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தைகள் பொதுவாக பெற்றோரின் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவார்கள்.

இந்த செயல்பாட்டில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள், உதாரணமாக ஒன்றாக தின்பண்டங்களை உருவாக்குதல் அல்லது அலங்கரித்தல். உங்கள் பிள்ளைக்கு சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருந்தால் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.