இதயம் இடைவிடாமல் செயல்படும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. உயிர்வாழ்வதற்கு உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் இதயம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, இதயத்தை சேதப்படுத்தும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பொருத்தமானது.
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை போன்ற சில எளிய வழிமுறைகளால் செய்யப்படலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சிறந்த உடல் எடையை பராமரித்தல் மற்றும் புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஏனென்றால், இந்த வழிமுறைகளில் சில இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த முறையாகும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இங்கே:
1. மெங்நிறுத்துஅது ஒரு பழக்கம் புகை ஏனென்றால், சிகரெட்டில் உள்ள நச்சுப் பொருட்கள் இதயத்தின் ரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துவதால், நாளடைவில் இதயத்துக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இதய செயல்பாடும் பாதிக்கப்படும். 2. உடல் செயல்பாடு (விளையாட்டு) தவறாமல் செய்தல் 3. மீன் சாப்பிடுவது நீங்கள் மீன், மத்தி, சூரை அல்லது சால்மன் ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உடலின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, இந்த வகை மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். 4. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள் நார்ச்சத்து உணவுகளின் நுகர்வு படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு காய்கறிகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அது வாய்வு ஏற்படலாம். நார்ச்சத்து உட்கொள்ளும் போது, செரிமானத்தை மேம்படுத்த அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். 5. நிறைவுற்ற கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க எனவே, நிறைவுற்ற கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க. இந்த வகை கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி, கோழி தோல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், மார்கரின் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. 6. இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் மற்றும் மதுபானங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள். 7. இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தை மட்டுமல்ல, இதய நோய்க்கான ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, இதயம் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சில முயற்சிகள் வெள்ளை அரிசிக்குப் பதிலாக பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல். கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் 45 வயதுக்கு மேல் இருந்தால். 8. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள் தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வின்மை உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேண ஆரம்பிக்கலாம். மேலே உள்ள படிகளுக்கு கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
