ஆரோக்கியமான கண்கள் மற்றும் உடலுக்கு இயற்கையான பீட்டா கரோட்டின் முன்னுரிமை

பீட்டா கரோட்டின் என்பது ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு ஒரு பொருளாகும் நிறமி அன்று காய்கறி மற்றும் சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள். பீட்டா கரோட்டின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து இயற்கையாகப் பெறலாம், அது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் பெறலாம். இருப்பினும், இயற்கையான பீட்டா கரோட்டின் பாதுகாப்பானது என்பதால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பீட்டா கரோட்டின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கேரட், கேல், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, சப்போட்டா மற்றும் ஆப்ரிகாட் போன்றவை. பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி பீட்டா கரோட்டின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான பீட்டா கரோட்டின் நன்மைகள்

உடலில், பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பீட்டா கரோட்டின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், குறிப்பாக கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவை தடுக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரித்து, சூரிய ஒளிக்கு உணர்திறன் கொண்ட தோல் உள்ளவர்கள் உட்பட, வெயிலின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் காய்ச்சல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தைக் குறைக்க, குறுகிய பார்வையைத் தடுப்பது மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதும் முக்கியம்.
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற நுரையீரல் நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும். கூடுதலாக, பீட்டா கரோட்டின் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும், குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோய், தோல் புற்றுநோய் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்
• எய்ட்ஸ், அல்சைமர் நோய், பார்கின்சன் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), தலைவலி, நெஞ்செரிச்சல், குடிப்பழக்கம், மன அழுத்தம், கால்-கை வலிப்பு, முடக்கு வாதம், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, விட்டிலிகோ மற்றும் சொரியாசிஸ்.

பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மேலே கூறியது போல், பீட்டா கரோட்டின் இயற்கையான ஆதாரமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பீட்டா கரோட்டின் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம். எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, பீட்டா கரோட்டின் கூடுதல் பயன்பாடும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீர் சார்ந்த மற்றும் எண்ணெய் சார்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எண்ணெய் சார்ந்த சப்ளிமெண்ட்களை விட, நீர் சார்ந்த பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

பெரியவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 6-15 மி.கி. குழந்தைகளுக்கு, பாதுகாப்பான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 3-6 மி.கி.

மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு தோல் உட்பட அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பல்வேறு பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அதிகமாக இருந்தால், பீட்டா கரோட்டின் உண்மையில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், அதிக அளவு மல்டிவைட்டமின்களுடன் எடுக்கப்பட்ட பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான பீட்டா கரோட்டினைத் தவிர்க்க, சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் பீட்டா கரோட்டின் சாப்பிடுவதை விட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இயற்கையான பீட்டா கரோட்டின் உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், இதனால் அளவை சரிசெய்ய முடியும்.