பீதி தாக்குதல் என்பது ஒரு நபர் திடீரென்று மிகவும் பயமாகவும் கவலையாகவும் உணரும் ஒரு நிலை. இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களை உதவியற்றவர்களாக உணரவும் சுயநினைவை இழக்கவும் செய்கிறது. எனவே, பீதி தாக்குதல்களின் காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம், இதனால் அவை தடுக்கப்படலாம்.
பீதி தாக்குதல் என்பது பயம், பதட்டம், பதட்டம் அல்லது அமைதியின்மை போன்ற திடீர் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வு. பொதுவாக உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கு மாறாக, பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும், அதை அனுபவிக்கும் நபர் உதவியற்றவராகவும், அடிக்கடி மயக்கம் அடைவது போலவும் உணர்கிறார்.
பீதி தாக்குதல் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
ஆபத்தானதாகக் கருதப்படும் சூழ்நிலையில், மனித உடல் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும். இந்த ஹார்மோன் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது உணர்வுகளின் விழிப்புணர்வையும் கூர்மையையும் அதிகரிக்கிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பையும் சுவாசத்தையும் வேகமாகச் செய்கிறது.
இந்த எதிர்வினை ஒரு நபரை அதிக எச்சரிக்கையாக அல்லது ஒரு கணம் பீதி அடையச் செய்யும். பொதுவாக, பீதி அறிகுறிகளுக்கான தூண்டுதல் காரணிகள் தீர்க்கப்பட்ட பிறகு இந்த எதிர்வினைகள் குறையும்.
இருப்பினும், சிலர் உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலை அல்லது நிலைமையை எதிர்கொள்ளவில்லை என்றாலும், திடீரென பீதியை உணர்கிறார்கள். இந்த நிலை பீதி நோய் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இப்போது வரை, பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம் என்று தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை தங்கள் குடும்பத்தில் பீதி தாக்குதல்களின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு அல்லது உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது, ஒரு நபர் பின்வரும் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- நெஞ்சு படபடப்பு (படபடப்பு)
- உடல் நடுங்குவதும் வியர்ப்பதும் அதிகம்
- மூச்சு வேகமாகிறது
- மயக்கம்
- நெஞ்சு வலி
- பசியிழப்பு
- குமட்டல்
மேலே உள்ள பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளை உணர்வதுடன், பீதி தாக்குதல்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களை பல்வேறு உளவியல் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கச் செய்யலாம், அவை:
- பதற்றம் அல்லது பதட்டம்
- ஓய்வெடுக்க முடியாது
- கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- அதிகம் கவலைப்படுங்கள்
- மயக்கம் அடைய வேண்டும் அல்லது அவரது வாழ்க்கை முடிந்துவிடும் போல் உணர வேண்டும்
- தூங்குவது கடினம்
- பலவீனம் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வு
பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மாரடைப்பின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். இருப்பினும், இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
மாரடைப்பு பொதுவாக திடீர் மார்பு வலியின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது குளிர் வியர்வையுடன் தாடை, கழுத்து அல்லது தோள்களுக்கு பரவுகிறது. இதற்கிடையில், பீதி தாக்குதல்களால் ஏற்படும் மார்பு வலியின் அறிகுறிகள் மார்பில் மட்டுமே தோன்றும் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான கவலை மற்றும் பயம் வெளிப்படும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளா அல்லது மாரடைப்பின் அறிகுறிகளா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை மற்றும் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG) மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் கொண்ட துணை பரிசோதனைகளை செய்வார்.
பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது
பீதி தாக்குதல்கள் உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்களால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய உளவியல் சிக்கல்கள். இந்த நிலைமைகளைச் சமாளிக்க, மருத்துவர்கள் உளவியல் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் எழும் பீதி அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் மருந்துகளை வழங்கலாம்.
கூடுதலாக, உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், எழும் பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்கவும் பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
பீதியிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க தினமும் சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்யலாம்.
2. தசை தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
சுவாச நுட்பங்களைப் போலவே, தசை தளர்வு நுட்பங்களும் பீதி தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபட உதவும். இந்த நுட்பம் சில உடல் தசைகளை 5-10 விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, பின்னர் மெதுவாக வெளியிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
உதாரணமாக, உங்கள் கை தசைகளை தளர்த்த உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கமாக இறுக்கி அல்லது உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்த உங்கள் தலையை முடிந்தவரை சாய்த்து.
3. கவனத்தை சிதறடிக்கும்
ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது, உங்கள் கவலை மற்றும் பயத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, இசையைக் கேட்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது யோகா மற்றும் தியானம் செய்வது.
4. ரயில் கவனம்
ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது, சிலர் தங்கள் மனதை ஒரு பொருளின் மீது செலுத்துவது உதவியாக இருக்கும். தந்திரம், காட்சியில் மிகத் தெளிவாகத் தெரியும் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் சுவர் கடிகாரத்தில் கவனம் செலுத்த தேர்வு செய்கிறீர்கள். கடிகார கைகள் எவ்வாறு நகர்கின்றன என்பதைப் பார்த்து, கடிகாரத்தின் நிறம், வடிவம் மற்றும் அளவு என்ன என்பதை உங்கள் மனதில் விவரிக்கவும். பீதி அறிகுறிகள் குறையும் வரை உங்கள் எல்லா எண்ணங்களையும் இந்த பொருளின் மீது செலுத்துங்கள்.
5. அரோமாதெரபியை உள்ளிழுக்கவும்
லாவெண்டரின் வாசனை அதன் அமைதியான மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது, இதனால் உடல் அதிக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. பீதி ஏற்படும் போது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் கையில் தடவி, வாசனையை உள்ளிழுக்கவும். லாவெண்டர் வாசனைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பும் பல்வேறு வாசனைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளையும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது:
- தொடர்ந்து உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
- காபி போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- தினமும் இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்கி போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்.
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், மது அருந்தாதீர்கள்.
- மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பல்வேறு காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
உங்களுக்கு எப்போதாவது பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால், இது சாதாரணமானது மற்றும் தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ அல்லது அவை மோசமாகி, மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினாலும் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
அத்தகைய பீதி தாக்குதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
