பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த பல்வேறு விளையாட்டு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றை முயற்சி செய்யலாம். உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவதுடன், உடலுறவின் போது உங்களையும் உங்கள் துணையையும் அதிக ஆர்வத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உனக்கு தெரியும்.
ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் லிபிடோவை மேம்படுத்துகிறது. ஆண்களுக்கு, உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கை டானிக் என்று கூட கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைவாக இருப்பதாகவும், படுக்கையில் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், பாலியல் திருப்தியை அடைய முடியும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இதற்கிடையில், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள், அரிதாக நகரும் அல்லது குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களை விட அதிக பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் திருப்தி நிலைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
பாலியல் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் விளையாட்டு
பொதுவாக, உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், எனவே பாலியல் உறுப்புகளின் செயல்பாடு சிறப்பாக செயல்பட முடியும். உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் நல்ல சகிப்புத்தன்மை இருப்பதால் இந்த நிலை பாலியல் உறவுகளை மேலும் தரமானதாக மாற்றும்.
அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் துணையுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒரு செயலாகவும் செய்யலாம் தரமான நேரம்.
சரி, கீழே உள்ள சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் படுக்கையில் அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்க உதவும்:
1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கேஈகல்
Kegels என்பது பாலியல் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் திறனுக்காக நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு ஆகும்.
பெண்களில், இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் இடுப்பு தசைகளை இறுக்க உதவும். இதற்கிடையில், ஆண்களில், Kegel பயிற்சிகள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைத் தடுக்க உதவும்.
2. பலகை
செய் பலகை குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை தோராயமாக 1 நிமிடம் உங்கள் மற்றும் உங்கள் துணையின் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். இது எதனால் என்றால் பலகை வயிற்று தசைகளை இறுக்க முடியும், எனவே இது உடலுறவின் போது உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
3. மீண்டும் நீட்சி
உங்கள் முதுகெலும்பை வளைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகை நீட்டுவது கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் சுவாச தாளத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். எனவே, இந்த இயக்கம் செய்ய முடியும் முன்விளையாட்டு மேலும் பயங்கரமாக ஆக.
4. வேகமான நடை
இந்த விளையாட்டு பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆண்களில். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், எனவே ஆண்களுக்கு நீண்ட மற்றும் வலுவான விறைப்புத்தன்மை இருக்கும்.
கூடுதலாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடலை எண்டோர்பின்களை வெளியிட தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் நிதானமாக ஆக்குகிறது, எனவே நீங்கள் உடலுறவின் போது அதிக ஓய்வெடுக்கலாம்.
5. யோகா
யோகா உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. அந்த வகையில், உடலுறவின் போது நீங்கள் வசதியாக பல்வேறு நிலைகளை முயற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, யோகா செய்வதன் மூலம், ஆற்றலை நிர்வகிக்க நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள், இதனால் உடலுறவின் போது சகிப்புத்தன்மை மிகவும் விழித்திருக்கும்.
6. நீச்சல்
நீச்சல் உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்கும். இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் இறுதியில் உங்கள் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தலாம்.
சரி, இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது 30 நிமிடங்களுக்கு நீச்சல் முயற்சி செய்யலாம்.
7. எடை தூக்குங்கள்
எடையைத் தூக்குவது ஒரு மனிதனின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது பாலியல் தூண்டுதலைத் தூண்டுகிறது. இணைந்து போது புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ், மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள், இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு, வயிறு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தும், இதனால் உடலுறவில் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
8. புஷ்-அப்கள்
உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை ஆதரிக்க, நீங்களும் செய்யலாம் புஷ்-அப்கள் 3 செட் வரை. ஒவ்வொரு தொகுப்பும் 12-15 முறை புஷ் அப்கள். செய்ய வேண்டியதில்லை புஷ்-அப்கள் சாதாரண, நுட்பம் புஷ்-அப்கள் இரண்டு முழங்கால்களிலும் தங்கியிருப்பதையும் செய்யலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த இயக்கத்தை செய்யும் போது, உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், சரியா?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி பாலியல் செயல்திறனுக்கான பல்வேறு விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர வேண்டியதில்லை. வீட்டிலேயே வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் மிகவும் இணக்கமாகவும் கச்சிதமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால் அது இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கும்.
பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் அல்லது உடற்பயிற்சியால் தீர்க்க முடியாத பாலியல் செயல்திறனில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், தயங்காமல் மருத்துவரிடம் கேட்டு ஆலோசனை பெறவும், சரியா?
