கர்ப்ப காலத்தில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு. காரணம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், இது பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், இது கருப்பையில் உள்ள கருவின் நிலையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 11-16 கிலோ வரை இருக்கும். முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 2-4 கிலோ எடை அதிகரிக்கலாம். பிறப்பு வரை அடுத்த மூன்று மாதங்களில், உடல் எடை ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 0.5-1.5 கிலோ அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடைக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கவில்லை என்றால், இந்த நிலை தாய் மற்றும் கருவுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் எடை கூடாமல் இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு தாயின் எடை குறைவாக இருப்பது அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:
1. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் உண்மையில் கர்ப்ப காலத்தில் நடக்கும் சாதாரண விஷயங்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிகப்படியான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவித்தால் (ஹைபெரெமிசிஸ் கிராவிடரம்), இந்த நிலை நீரிழப்பு மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் கர்ப்பிணிகள் உடல் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்.
2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் தேர்வுகள் நிச்சயமாக உடல் எடையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் அரிதாகவே சாப்பிட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கலாம், இதனால் எடை அதிகரிப்பது கடினம்.
3. உணர்ச்சி தொந்தரவு
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தாலும் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசியின்மை குறையும், அதனால் அவர்களின் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை. இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
4. மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகள்
மேலே உள்ள நிபந்தனைகளைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிக்காது, இது மரபணு காரணிகளாலும் அல்லது குடும்பத்திலிருந்து பெறப்பட்ட மரபாலும் ஏற்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறிய பசி இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக உள்ளது, இதனால் எடை அதிகரிப்பது கடினம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த எடையைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
குறைந்த எடை காரணமாக கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- சிறிய ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தில் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நட்ஸ், மீன், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
- கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் தேவையை பூர்த்தி செய்ய நிறைய பால் குடிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சிறப்புப் பாலை உட்கொள்ளலாம்.
- கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சப்ளிமெண்ட் வகை மற்றும் நுகர்வுக்கான சரியான அளவை தீர்மானிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரை அணுகலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட் பொதுவாக பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களுடன் கொடுக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் பதிவு செய்யலாம். மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்திய பிறகும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
