சாப்பிடும் முன் பழங்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பழம் ஒரு இனிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உணவுக்குப் பிறகு உட்கொள்ளப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், சாப்பிடுவதற்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவது உண்மையில் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். அது சரியா?

நிரப்புதல் கூடுதலாக, பழங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. எனவே, தினமும் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

சாப்பிடும் முன் பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பின் பழங்களை சாப்பிடுவது உண்மையில் சமமாக நன்மை பயக்கும். சாப்பிடும் முன் பழங்களைச் சாப்பிட்டால் அதிக கலோரி உள்ள உணவுகளை உண்ணும் ஆசையைக் குறைக்கலாம். ஏனென்றால், பழம் ஒரு நிரப்பு உணவாகும், மேலும் அதன் முழு விளைவும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், எனவே உங்களுக்கு விரைவில் பசி எடுக்காது.

மேலும், சாப்பிடும் முன் பழங்களை சாப்பிடும் பழக்கம் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கலாம். அந்த வழியில், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து சிறியதாக இருக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த பழக்கம் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சாப்பிடும் முன் பழங்களைச் சாப்பிடப் பழகுவதுடன், சாப்பிடும் முன் குடிப்பதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 500 மில்லி தண்ணீர் அல்லது சுமார் 2 கிளாஸ் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும், இதனால் அதிகமாக உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தை அடக்குகிறது.

பழ நுகர்வு பல்வேறு நன்மைகள்

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் பழங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
• பழங்களைத் தவறாமல் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். ஏனெனில் பழத்தில் பல்வேறு வகையான சத்துக்கள் உள்ளன.
• பழங்கள், குறிப்பாக பெர்ரி, எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
• பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை, சாலக், மாம்பழம், ஆப்பிள், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்.

உணவுக்கு முன் அல்லது பின் பழங்களை சாப்பிடுவது சமமாக நன்மை பயக்கும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்கள் சாப்பிடும் முன் பழங்களை சாப்பிட பழகி கொள்ளுங்கள்.

பழங்களைத் தவிர, சீரான ஊட்டச்சத்துடன் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும். மறந்துவிடாதீர்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாகாது.