தொடை காயம் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

தொடை காயம் என்பது தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள மூன்று தசைகள் சுளுக்கு அல்லது இழுக்கப்படும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. பெரும்பாலான தொடை தசை காயங்கள் தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், அறிகுறிகளைப் போக்க, எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

விளையாட்டுகளில் தொடை காயங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, இதனால் வீரர்கள் தொடர்ந்து ஓடவும், திடீரென நிறுத்தவும் வேண்டும். எடுத்துக்காட்டுகள் கால்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், பூப்பந்து, நடனம் மற்றும் ஓட்டம்.

தொடை காயம் செயல்முறை

நிற்பது மற்றும் நடப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில், தொடை தசைகள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இருப்பினும், நாம் முழங்கால்களை வளைக்கும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​குதிக்கும்போது, ​​ஏறும்போது, ​​தொடை தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறி, அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு நபர் இந்த உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது வரம்பை மீறும் திடீர் அசைவுகள் அல்லது அசைவுகளால் பொதுவாக தொடை காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த தசையில் காயம் படிப்படியாக ஏற்படலாம் அல்லது ஒரு நபர் மிக வேகமாக நீட்டுவது போன்ற மெதுவான இயக்கங்களைச் செய்யும்போது.

தொடை காயங்கள் யாராலும் அனுபவிக்கப்படலாம், ஆனால் பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. தீவிரத்தின் அடிப்படையில், தொடை காயங்கள் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:

• வகை I: தொடை தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன அல்லது லேசாக இழுக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை காயங்களுக்கு பல நாட்கள் மீட்பு தேவைப்படுகிறது.
• வகை II: பகுதி கிழிந்த தொடை தசை. இந்த வகை காயங்கள் பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை மீட்க வேண்டும்.
• வகை III: அனைத்து தசைகளிலும் கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையின் காயங்களுக்கு பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை மீட்பு தேவைப்படுகிறது.

தொடை காயத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உங்களுக்கு தொடை எலும்பு காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் தொடையின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வலியை உணரலாம். லேசான தொடை காயம் ஏற்பட்டால், வலி ​​பொதுவாக குறைவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் நகர முடியும்.

இருப்பினும், தொடை காயம் போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், வலி ​​மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், அது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு நிற்கவோ, நடக்கவோ அல்லது கால்களை நேராக்கவோ கடினமாக்குகிறது. காயம்பட்ட தொடை தசைகள் வீங்கி, சிராய்ப்பும் தோன்றக்கூடும்.

லேசான மற்றும் மிதமான தொடை காயங்கள் பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், தோன்றும் வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, காயமடைந்த பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி குறையும் வரை 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் செய்யுங்கள்.
• காயமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு மீள் கட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களை தலையணையின் மீது வைக்கவும், இதனால் அவை உங்கள் உடலை விட உயரமாக இருக்கும்.
• மருந்து அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளின்படி, பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• செயல்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், குறிப்பாக கடுமையான உடல் செயல்பாடு.
• வலி மற்றும் வீக்கம் தணிந்தவுடன், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

மேலே உள்ள சில படிகள் பொதுவாக லேசான அல்லது மிதமான தொடை காயத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு கடுமையான தொடை காயம் இருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் தொடை தசைகளை நடப்பது அல்லது நகர்த்துவது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் உங்கள் காயத்திற்கு சரியான சிகிச்சை கிடைக்கும்.

கடுமையானதாக வகைப்படுத்தப்பட்ட தொடை காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, தொடை தசையில் கிழிந்தால், சிறிது நேரம் வாக்கரைப் பயன்படுத்தவும், பிசியோதெரபி மேற்கொள்ளவும், மருந்துகளை வழங்கவும், அறுவை சிகிச்சை செய்யவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொடை காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக அல்லது போதுமான அளவு நீட்டுவது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் வலியை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.