வயதாக ஆக எலும்பின் வலிமையும் அடர்த்தியும் குறையும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க மற்றும் அவற்றின் வலிமையை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
உடலுக்கு எலும்புகளின் பங்கு அதிகம். இயக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, உடலின் கட்டமைப்பு அல்லது கட்டமைப்பை உருவாக்குதல், உடல் உறுப்புகளைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் கால்சியத்தை சேமித்து வைப்பதிலும் எலும்புகள் பங்கு வகிக்கின்றன.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் எலும்புகள் எளிதில் நுண்துளைகளாக இருக்கும், அதனால் அவை சரியாக செயல்பட முடியாது. நுண்துளைகள் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள், குறிப்பாக காயம் ஏற்படும் போது, எலும்பு முறிவு அல்லது உடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
எனவே, எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க, சிறு வயதிலிருந்தே எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வழிகள்:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பழக்கவழக்கங்கள் அரிதாகவே நகரும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
எனவே, நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், இனிமேல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் எலும்பின் அடர்த்தியையும் வலிமையையும் பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எலும்பு அடர்த்திக்கு ஏற்ற சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் எடை பயிற்சி, ஜாகிங், ஓய்வு நேர நடைகள் மற்றும் யோகா.
2. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
காலை உணவை அடிக்கடி தவிர்க்கும் பலர் இன்னும் இருக்கலாம். உண்மையில், காலை உணவு அல்லது காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், இதனால் உடல் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலைப் பெறுகிறது.
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள காலை உணவு மெனுவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பால், சீஸ், தயிர், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள். இதற்கிடையில், மீன் எண்ணெய் மற்றும் முட்டையில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம்.
எலும்புகளின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் சமச்சீரான சத்தான ஆரோக்கியமான உணவுடன் நிறைவு செய்யுங்கள்.
3. காலை வெயிலில் குளிக்கவும்
காலை சூரிய ஒளி வைட்டமின் D இன் இயற்கையான மூலமாகும், இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு ஆளாக நேரிடும், இதனால் உங்கள் எலும்புகள் எளிதில் நுண்துளைகளாக இருக்கும்.
எனவே, காலை 9 மணிக்கு முன் 5-15 நிமிடங்கள் துல்லியமாக இருக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது காலை வெயிலில் குளிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. மது பானங்களின் நுகர்வு மற்றும் புகைபிடிக்காமல் இருத்தல்
அடிக்கடி புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை இழப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பழக்கங்கள் உடலை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு ஆளாக்கும், இதனால் எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாக இருக்கும்.
எனவே, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் மது பானங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
5. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலையும் சந்திக்கலாம்.
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் இந்த சப்ளிமெண்ட் நல்லது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எலும்பு திசு பலவீனமடையக்கூடும்.
பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000-1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் வைட்டமின் D உட்கொள்ளல் 15-20 மைக்ரோகிராம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 600-800 IU ஆகும்.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுகலாம்.
6. எடையை பராமரிக்கவும்
எலும்பு வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். பல ஆய்வுகள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் காட்டுகின்றனஅதிக எடை), உடல் பருமன் அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதும் கூட எலும்புகளுக்கு சேதம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.
எனவே, எலும்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சிறந்த உடல் எடையைப் பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மேலே உள்ள சில குறிப்புகள் எலும்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யலாம். சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் முதுமையில் எலும்புகளின் வலிமையையும் அடர்த்தியையும் பராமரிக்க முக்கியத் திறவுகோல்களாகும்.
எலும்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரே பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார் எலும்பு ஸ்கேன் உங்கள் எலும்புகளின் நிலையை கண்காணிக்க.
எலும்புகளில் சில புகார்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உதாரணமாக எலும்புகள் அடிக்கடி வலியை உணர்ந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
