பின்வரும் அத்தியாயத்தைத் தொடங்க பழங்களின் பட்டியலைத் தெரிந்துகொள்ளவும்

மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலைக் கடப்பதில் திறம்பட செயல்படும் குடல் இயக்கங்களை (BAB) தொடங்க பல்வேறு பழங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, பழங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து உள்ளது, அவை செரிமானத்திற்கு நல்லது, ஆனால் இந்த அத்தியாயத்தை மென்மையாக்கும் பழங்களில் கடினமான குடல் இயக்கங்களைச் சமாளிக்கும் சக்தி வாய்ந்த பிற பொருட்கள் உள்ளன.  

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக பல ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் பெரும்பாலும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உண்மையில், இந்த நிலையை சமாளிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் எளிமையான கையாளுதல்களைச் செய்யலாம். அவற்றில் ஒன்று திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது.

BAB ஐ அறிமுகப்படுத்த பழங்களின் நுகர்வு

பின்வரும் பழங்களில் சில குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குவதோடு உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது:

1. ஆரஞ்சு

இந்த ஆரஞ்சு பழத்தை யாருக்குத் தெரியாது? ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு பழத்தில் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் 86 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க உதவும். கூடுதலாக, உள்ளடக்கம் ஃபிளவனோல் இதில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும்.

2. ஆப்பிள்

குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்கக்கூடிய பழங்களின் பட்டியலில் ஆப்பிள்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் ஆப்பிளில் உள்ள பெடின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் உள்ளடக்கம் குடல் வழியாக மலத்தின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளையும் நீக்குகிறது. சதை மட்டுமின்றி, தோலில் இருந்தும் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் ஆப்பிள்களை தோலுடன் சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றை நன்கு கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. பேரிக்காய்

சீரான குடல் இயக்கத்திற்கு நல்ல நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதைத் தவிர, பேரீச்சம்பழத்தில் இயற்கையான பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் மற்ற பழங்களை விட அதிக அளவில் உள்ளது. பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் நல்லது, அதே சமயம் சர்பிடால் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாக செயல்படும். இருவரும் BAB ஐ அறிமுகப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றனர்.

4. கிவி

கிவி பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட ஒரு வகை பழமாகும், எனவே இது வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கும் சீரான குடல் இயக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பானது. அதன் நார்ச்சத்து கூடுதலாக, கிவி பழம் அதன் நொதி உள்ளடக்கத்திற்கும் அறியப்படுகிறது ஆக்டினிடைன், இது வேலை மற்றும் குடல் இயக்கங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பெரும்பாலான பழங்களில் சீரான குடல் இயக்கத்திற்கு நல்ல நார்ச்சத்து இருந்தாலும், பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் மற்றும் புளிப்பு பேரிச்சம் பழங்கள் உட்பட பல வகையான பழங்கள் மலம் கழிப்பதை கடினமாக்கும்.

நேரடியாகவோ அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டோ சாப்பிடுவது சிறந்ததா?

நேரடியாகவோ அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டோ குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க நீங்கள் பழங்களை உண்ணலாம். இருப்பினும், நிச்சயமாக இந்த பழங்கள் புதிய நிலையில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மேலே உள்ள பழங்களின் வகைகளை நீங்கள் சாறாகவும் செய்யலாம். பழச்சாறு வடிவில் பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுவதோடு, குடல் இயக்கத்திற்கும் உதவும்.

குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க மேற்கண்ட பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் மலச்சிக்கல் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதன் மூலம் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.