எஸ்வீட்டிலேயே ஆறு கர்ப்பம் மிகவும் திறமையானது, ஏனெனில் இது எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், மேலும் ஜிம்முடன் ஒப்பிடும்போது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது. பல கர்ப்ப பயிற்சிகளில், வீட்டிலேயே நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய சில உள்ளன.
பல ஆய்வுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆற்றல் அதிகரிப்பு, மன அழுத்தத்தை குறைத்தல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு புகார்களை சமாளிப்பது உட்பட.
வீட்டில் சில கர்ப்ப பயிற்சிகள்
அனைத்து கர்ப்ப பயிற்சிகளும் சிக்கலானவை மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவி தேவை என்று உடனடியாக நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிதான கர்ப்ப பயிற்சிகளில் பல தேர்வுகள் உள்ளன.
1. சுவர் புஷ்-அப்கள்
சுவர் புஷ்-அப்கள் ஒரு வகை இயக்கமாகும் புஷ்-அப்கள் இது நின்று சுவரில் சாய்ந்து செய்யப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்க இந்த இயக்கம் மிகவும் நல்லது.
தந்திரம், சுவரில் இருந்து 1 கை தூரத்தில் சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நிற்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முகம் சுவருக்கு அருகில் இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
2. படி-அப்
படி மேலே இது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம். பிட்டம், கால்கள் மற்றும் பாதங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே பலன்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, தரையில் நின்று, ஒரு படி மேலே அல்லது ஒரு சிறிய ஸ்டூலை எடுத்து, பின் தரையில் கீழே இறக்கவும். வலது மற்றும் இடது கால்களால் மாறி மாறி செய்யவும். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
3. தையல்காரர் உட்கார்ந்து
இந்த இயக்கம் இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த இயக்கம் சரியாகவும், முறையாகவும் செய்தால், கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கால்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் நீங்கள் குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. கெகல்ஸ்
Kegel பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்ல பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் பெரிய குடல் உள்ளிட்ட கீழ் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.
Kegel பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானவை மற்றும் வீட்டில், காரில், பொதுப் போக்குவரத்தில், வழக்கமான கர்ப்ப பரிசோதனைக்காக மருத்துவரின் காத்திருப்பு அறையில் அமர்ந்திருக்கும்போது கூட எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் இடுப்புப் பகுதியின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுகப் படுத்தும் தந்திரம். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தசையை மீண்டும் தளர்த்தவும்.
மேலே உள்ள பல்வேறு கர்ப்பப் பயிற்சிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா இயக்கங்களும் உள்ளன, அவை ஓய்வெடுக்கவும் முதுகுவலி புகார்களைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், யோகாவை தவறாமல் செய்வதால், பிரசவத்தை துரிதப்படுத்த முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. முடிந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான யோகா இயக்கங்களை கற்பிக்க உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை அழைக்கலாம்.
வீட்டிலேயே கர்ப்பப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கர்ப்பத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால். உங்கள் கர்ப்பத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பற்றி மருத்துவர் உங்களுக்கு விளக்குவார்.
