வேடிக்கை மற்றும் உற்சாகம். ஹுலாஹூப் விளையாடும்போது பலர் அப்படித்தான் உணர்கிறார்கள். ஆனால் டிஐடிஅவ்வளவுதான், ஹுலாஹூப்பில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும், எம்சுருக்க வட்டத்தில் இருந்து தொடங்கவும் இடுப்பு மற்றும் பசுருங்கி, இதயத்தை வளர்க்க.
ஹுலாஹூப் ஒரு இலகுவான விளையாட்டு. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது, சல்சா நடனம் அல்லது தொப்பை நடனம் போன்ற சில ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் அதே தீவிரத்தில் மதிப்பிடப்படுகிறது.
எதையும் ஹூலாவின் நன்மைகள்மஅச்சச்சோ மருத்துவப் பக்கத்திலிருந்து?
ஹுலாஹூப்பைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:
1. ஆரோக்கியமான இதயம்
18-45 வயதுடைய 120 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், ஹுலாஹூப் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஆய்வில், ஹுலாஹூப் மூலம் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, சீரான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதிக உடல் தகுதியை உணர்ந்ததாகக் காணப்பட்டது.
2. உடலை மேலும் வளைந்து கொடுக்கும்
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் ஹுலாஹூப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹுலாஹூப் விளையாடும்போது செய்யப்படும் அசைவுகள் முதுகு, தோள்கள், வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களின் வலிமையில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
3. உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கும்
30 நிமிடங்கள் ஹுலாஹூப் விளையாடுவதால் 160-200 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். சுமார் ஆறு வாரங்கள் செய்து வந்தால், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை சுமார் 3 செ.மீ குறைக்கலாம். எனவே, ஹுலாஹூப் விளையாடுவது எடையை பராமரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சியாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
4. ஒரே நேரத்தில் விளையாடவும் கற்பிக்கவும்நான் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வாழ
ஹுலாஹூப்பைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு. உங்கள் குழந்தையையும் அவர்களது நண்பர்களையும் ஒன்றாக ஹுலாஹூப் விளையாட அழைக்கவும். ஹுலாஹூப் விளையாடுவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் நல்லது என்பதை குழந்தைகளுக்குப் புரியவையுங்கள்.
மூன்று ஹுலா நகர்வுகள்மஅச்சச்சோ தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
உங்களுக்கு மேலே உள்ள ஹுலாஹூப்பின் நன்மைகள் இயக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் அதிக லாபத்தைப் பெறலாம். ஹுலாஹூப் விளையாடும்போது, பின்வரும் நகர்வுகளுடன் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:
பக்க இயக்கம்
ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் முதலில் எளிதான ஹுலாஹூப் இயக்கத்தை முயற்சி செய்யலாம், இது பக்கவாட்டு இயக்கமாகும். இந்த இயக்கம் உடலை நிமிர்ந்து நின்று தோள்களுக்கு இணையாக பாதங்களை வைத்து பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு, ஹுலாஹூப்பைச் சுழற்றவும், அதைத் தொடர்ந்து இடது மற்றும் வலதுபுறமாக இடுப்பு அசைவு செய்யவும்.
நீங்கள் இந்த நகர்வைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, ஹுலாஹூப் உங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களைத் தொடுவதை உறுதிசெய்யவும்.
முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்
முயற்சி செய்யக்கூடிய அடுத்த இயக்கம் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி ஒரு வட்ட இயக்கமாகும். நீங்கள் இந்த வட்ட இயக்கத்தை கடிகார திசையில் அல்லது நேர்மாறாகப் பின்பற்றலாம்.
நீங்கள் கடிகார திசையில் பின்தொடர்ந்தால், உங்கள் வலது பாதத்தை விட முன்னோக்கி இடது பாதத்தை கொண்டு தொடங்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதிரெதிர் திசையில் திரும்ப விரும்பினால், உங்கள் வலது பாதத்தை மேலும் முன்னோக்கி வைக்கவும்.
பின்னர் இடுப்பில் ஹுலாஹூப்பைப் பிடித்து, ஹுலாஹூப்பை நகர்த்தி, தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக ஆடத் தொடங்குங்கள்.
இயக்க நடை
நீங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கத்துடன் பழகியவுடன், நீங்கள் நடக்கும்போது தொடர முயற்சிக்கவும்.
ஹுலாஹூப்பை நகர்த்தும்போது மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்கவும். நடப்பதை எளிதாக்க, உங்கள் இடுப்பால் ஹுலாஹூப்பை முன்னோக்கித் தள்ளும்போது மேலே செல்லவும். பழகினால் வேகமான டெம்போவில் தொடர்ந்து நடக்கலாம்.
ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிப்பதில் ஹுலாஹூப் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். ஹுலாஹூப்பின் பலன்களைப் பெற, உங்கள் உடலின் அளவு மற்றும் திறனுக்கு ஏற்ப சுற்றளவு மற்றும் எடை இருக்கும் ஹுலாஹூப்பை தேர்வு செய்யவும். ஆரம்பநிலைக்கு, உடனடியாக ஒரு கனமான ஹுலாஹூப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால் மிகவும் இலகுவாக செல்ல வேண்டாம்.
