கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பொதுவாக உணரப்படும் பல்வேறு புகார்கள் உள்ளன:கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி. இந்த வகை ஒற்றைத் தலைவலி பி காரணமாக இருக்கலாம்பல்வேறு வழக்கு. அடையாளம் கண்டு கொள் காரணம் ஒற்றைத் தலைவலி கர்ப்பமாக இருக்கும் போது தவிர்க்க உதவும் இந்த இடையூறு.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அது மட்டும் காரணம் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலியானது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையாலும் ஏற்படலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஆரம்பத்திலிருந்தே தவிர்க்கப்படலாம்.

பல்வேறு கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

சில உணவுகளின் நுகர்வு

அதை உணராமல், சாக்லேட், சீஸ், MSG உள்ள உணவுகள், இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்கள் போன்ற சில உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். எனவே, மைக்ரேன் தாக்குதல் தோன்றுவதற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன உணவுகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி குறிப்புகள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதை எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியலாம்.

ஓய்வு இல்லாமை

தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆளாகிறார்கள். ஏனென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை அல்லது ஓய்வு இல்லாதது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது

தூக்கமின்மை மற்றும் ஓய்வின்மை தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தமும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம், கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. மெங்மஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி சில உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறது என்றால், அந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றின் பகுதிகளை குறைக்கவும். அந்த வகையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் திரவத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும், எனவே நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

3. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தூக்கமின்மையால் ஏற்பட்டால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, தூங்கும் முன் விளக்குகளை மங்கச் செய்வதன் மூலம் அல்லது அணைப்பதன் மூலம் வசதியான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.

4. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது என்றால், மன அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிக்கவும். நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது உட்பட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. பகிர் ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நண்பரிடம், மற்றும் வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

இவற்றைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனம் அமைதியாகி, கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

5. தலையை அழுத்துதல்

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க, நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த அழுத்தங்களைக் கொண்டு தலை அல்லது கழுத்தின் பின்புறத்தை சுருக்கலாம். மைக்ரேன் புகார்களைக் குறைப்பதில் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து அவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், இந்த புகார்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி தோன்றினால், அதைச் சமாளிக்க மேலே உள்ள வழிகளைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி குணமடையவில்லை என்றால் அல்லது அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால், மருத்துவரை அணுகவும், அதன் மூலம் சரியான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.