வைட்டமின் சி பொதுவாக சிட்ரஸ் பழங்களுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், இந்த ஆரஞ்சு பழம் தவிர, இன்னும் பல உள்ளன உனக்கு தெரியும் உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்கக்கூடிய வைட்டமின் சி ஆதாரம். நீங்கள் என்ன? வா, மதிப்பாய்வை இங்கே பார்க்கவும்.
வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின், இது உடலால் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாத வைட்டமின். எனவே, இந்த வைட்டமின் உடலின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய வெளியில் இருந்து வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.
உங்கள் குழந்தைக்கு ஏன் வைட்டமின் சி தேவை?
பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. காரணம், இரத்த சிவப்பணுக்கள், எலும்புகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.
போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலம், குழந்தைகளின் ஈறு ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாக இருக்கும், மேலும் தொற்றுநோய்கள் அடிக்கடி தலையிடாது.
குழந்தைகளின் வைட்டமின் சி அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் வைட்டமின் சி அளவு பின்வருமாறு:
- வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 15 மி.கி
- வயது 4-8 ஆண்டுகள்: 25 மி.கி
- 9 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது: 45 மி.கி
இது உங்கள் குழந்தைக்கான வைட்டமின் சி ஆதாரங்களின் பட்டியல்
வைட்டமின் சி பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய வைட்டமின் சியின் உணவு ஆதாரங்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
1. கொய்யா
சிட்ரஸ் பழங்களை விட கொய்யாவில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. ஆரஞ்சு பழத்தில் 70 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, அதே சமயம் ஒரு நடுத்தர அளவிலான கொய்யாவில் குறைந்தது 125 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. உனக்கு தெரியும், பன்.
வைட்டமின் சி தவிர, பல விதைகள் கொண்ட இந்த பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி12, ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
2. கிவி
இந்த பச்சை பழத்தில் 70 கிராம், குறைந்தது 65 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழத்தில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.
கிவி பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை சுவாச பிரச்சனைகள் (எ.கா. சுவாச தொற்று மற்றும் ஆஸ்துமா) மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் (எ.கா. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் மலச்சிக்கல்).
3. பப்பாளி
மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை போக்க வல்லது என நம்பப்படும் இப்பழத்தில் வைட்டமின் சியும் உள்ளது உனக்கு தெரியும், பன். 100 கிராம் பப்பாளிப் பழத்தில் சுமார் 65 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது.மேலும் பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
4. வாழைப்பழம்
இந்த மஞ்சள் பழத்தில் 100 கிராம், குறைந்தது 9 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. வாழைப்பழம் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
5. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
லத்தீன் கொண்ட பழங்கள் ஃப்ராகரியா அனனாசா இது குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும். 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில், சுமார் 90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது.
இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட இந்த சிவப்பு பழம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும், புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் நல்லது. இருப்பினும், எல்லா குழந்தைகளும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இந்த பழம் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.
6. ப்ரோக்கோலி
100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில், சுமார் 90 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி தவிர, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கே, ஃபோலிக் அமிலம், புரதம், கொழுப்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன. தாய்மார்கள் இந்தப் பச்சைக் காய்கறிகளை வறுத்து அல்லது வேக வைத்து பதப்படுத்தலாம்.
7. கீரை
100 கிராம் கீரையில், குறைந்தது 30 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. கீரையை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும். மேலும் கீரையில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் குழந்தைகளின் செரிமானத்திற்கு நல்லது.
மேலே உள்ள பல்வேறு வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு முக்கிய உணவாக அல்லது சிற்றுண்டியாக கொடுக்கப்படலாம். உணவில் இருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்வது போதுமானதாக இருந்தால், தாய் இனி குழந்தைக்கு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் குழந்தைக்கு கூடுதல் வைட்டமின் சி கொடுக்க வேண்டுமா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
