கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நிரப்பு ஊட்டச்சத்து பற்றி அறிந்து கொள்வது

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் என்பது பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்படும் பால் ஆகும், இதனால் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவை மற்றும் அவர்களின் வயிற்றில் உள்ள கருவின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் இந்த பால் மிகவும் நல்லது.

அனுபவிக்கும் ஒரு சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்ல காலை நோய் அதனால் பசி இல்லை. உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்துவது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க மிகவும் முக்கியமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத வகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருந்தால்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலின் நன்மைகள் இவை

முன்பு கூறியது போல், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது சில ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியத்தின் தேவை கர்ப்பமாக இல்லாததை விட 2 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இப்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் இந்த சத்துக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எடுக்கப்படும். இது தொடர்ந்து நடந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது இரத்த சோகை போன்ற பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நீண்டகால ஆற்றல் பற்றாக்குறையை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலில் உள்ள முழுமையான ஊட்டச்சத்து, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கோளாறுகள் அல்லது சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கத்தால் தவிர்க்கப்படலாம்.

வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கான நன்மைகள்

கரு அதன் தாயிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து பெறுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உதாரணமாக, சாப்பிடுவது கடினம் அல்லது சில உணவுகளை சாப்பிட விரும்பாதது, பின்னர் கருவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலை உட்கொள்வதன் மூலம், இந்த நிலையைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் இந்த பால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்குள் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களை அளவு மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் பூர்த்தி செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருந்தால், கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியும் உகந்ததாக இருக்கும், இதனால் குழந்தை குறைபாடுகள், முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது குறைந்த எடையுடன் பிறப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, கரு வயிற்றில் இருக்கும் போது போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதும், அது சிக்கல்களை அனுபவிப்பதில் இருந்து தடுக்கும். வளர்ச்சி குன்றியது பிறந்த பிறகு, உனக்கு தெரியும். கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் உறுப்புகளின் உகந்த உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி அதை ஒரு வலுவான, எளிதில் நோய்வாய்ப்படாத மற்றும் புத்திசாலித்தனமான குழந்தையாக வளரச் செய்யும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியல்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக பிறக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முழு ஊட்டச்சத்துள்ள சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பொதுவாக மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ நியூட்ரியண்ட்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உடலுக்கு அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு. இதற்கிடையில், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் சிறிய அளவில் பூர்த்தி செய்யப்படலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

1. புரதம்

மூளை செல்கள் உட்பட கருவின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் புரதம் மார்பக மற்றும் கருப்பை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும், மேலும் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பால் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், டோஃபு, டெம்பே மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து புரத உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

2. கொழுப்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளல் தேவை. இருப்பினும், தேவையான கொழுப்புகள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளாகும். இந்த இரண்டு கொழுப்பு அமிலங்களும் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் குழந்தையின் மூளை, நரம்புகள் மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சியில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

நஞ்சுக்கொடி மற்றும் பிற உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. போதுமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைப்பிரசவம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் குழந்தை நீலம்.

கொழுப்பின் நல்ல ஆதாரமான உணவுகளில் கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன் ஆகியவை அடங்கும்.

3. ஃபோலிக் அமிலம்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதால் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் உடல் செல்களை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது, எனவே இது கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டுவடத்தைப் பாதிக்கும் கருவின் நரம்புக் குழாய் உருவாவதில் உள்ள குறைபாடுகள் உட்பட பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்ப காலத்தில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை, ஓட்ஸ், மாம்பழம், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் தக்காளி. இந்த ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் மற்றும் கர்ப்பகால திட்டங்களுக்கான பாலிலும் பரவலாகக் காணப்படுகிறது.

4. இரும்பு

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் இரத்த சோகையை தடுக்கவும் இரும்பின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருந்தால், அவர்களின் குழந்தைகள் முன்கூட்டியே பிறக்கும் அல்லது குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் அபாயம் அதிகம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் கோழி கல்லீரல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், மற்றும் கடல் உணவு. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்துக்களையும் வழங்குவார்கள்.

5. கால்சியம்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் பிறக்காத குழந்தைகளுக்கும் கால்சியம் மிகப்பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் உருவாவதற்கு உதவுவதோடு, குழந்தையின் இதயம், நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் வேலையிலும் கால்சியம் பங்கு வகிக்கிறது.

கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அடிக்கடி விரல்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படும். கால்சியம் இல்லாத குழந்தைகள் மெதுவான வளர்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும்.

பால் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தயிர் அல்லது சீஸ், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம்.

6. வைட்டமின் ஏ

வயிற்றில் உள்ள கருவின் உறுப்புகளை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த வைட்டமின் பிரசவத்திற்குப் பிறகு திசுக்களை சரிசெய்யவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உணவில் இருந்து இந்த வைட்டமின் பெற, கர்ப்பிணி பெண்கள் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, மாம்பழம், மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாப்பிடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலில் இருந்து வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். இருப்பினும், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

7. வைட்டமின் சி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் புரதங்கள் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. கிவி, ஆரஞ்சு, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் சியின் உணவு ஆதாரங்கள்.

8. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடலில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

9. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ, உடல் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கொட்டைகள், விதைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் இந்த வைட்டமின் மூலம் வலுவூட்டப்பட்ட அல்லது பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பால் ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் ஒரு நிரப்பு மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மாற்ற முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரால் கொடுக்கப்பட்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்கள் கர்ப்பத்தை முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட அட்டவணையின்படி மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிற்றில் உள்ள கரு ஆகியவை சரியாக கண்காணிக்கப்படும்.