உங்களில் கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டிலிருந்து கவனமாக இருங்கள்!

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் ஆசிட் உட்கொள்ளல் சரியாகச் செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன்னரே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி ஃபோலிக் அமிலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். ஏனென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது உங்களை பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், கருப்பையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் குறுக்கிடலாம்.

ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டின் தாக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டின் சில விளைவுகள் பின்வருமாறு:

1. இரத்த சோகையால் அவதிப்படுதல்

ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு இரத்த சோகை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த சோகையை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது, ஏனெனில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், முன்கூட்டிய பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் ஆபத்து.

2. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவால் அவதிப்படுதல்

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிலையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உயிருக்கும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு முன் நீங்கள் சிகிச்சை பெறவில்லை என்றால்.

3. கரு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது

ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது சரியாக இல்லாவிட்டால், கருவில் இருக்கும் கருவின் வளர்ச்சி உகந்ததாக இருக்காது. ஏனென்றால், ஃபோலிக் அமிலமானது உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது, மேலும் குழந்தைகளின் டிஎன்ஏ செயல்பாடுகளை உற்பத்தி செய்தல், சரிசெய்தல் மற்றும் செயல்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

4. முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. இது இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டியிருந்தாலும், இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்க போதுமான ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் உங்களுக்கு இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் குழந்தை பிறக்கும் அபாயம் அதிகம்

கர்ப்பத் திட்டத்தில் இருந்து அல்லது முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து, உங்கள் தினசரி ஃபோலிக் அமிலம் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில், கருவில் உள்ள கருவின் முதுகெலும்பு உருவாகிறது, மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்கள் வரை கர்ப்பத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி. இதற்கிடையில், கர்ப்பத்தின் 4-9 மாதங்களில், தினசரி ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவை 600 mcg ஆக அதிகரிக்கிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி தேவை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், குழந்தைக்கு நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் அல்லது முதுகெலும்பு பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி பெரிதாகிவிடும். அதேபோல், உதடு பிளவு மற்றும் பிறவி இதய நோய் போன்ற பிற பிறவி குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளலை எங்கிருந்து பெறலாம்?

சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பெறப்படுவதைத் தவிர, ஃபோலிக் அமிலத்தை உணவில் இருந்தும் பெறலாம். ஃபோலிக் அமிலத்தின் சில உணவு ஆதாரங்களில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவைப் பற்றிய மதிப்பீடு பின்வருமாறு:

• 30 கிராம் வறுத்த வேர்க்கடலையில் 40 mcg ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.
• ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் (சுமார் 150 கிராம்) 50 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.
• 60 கிராம் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸில் 90 mcg ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.
• 95 கிராம் வேகவைத்த கீரையில் 115 mcg ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.
• 85 கிராம் மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் 215 mcg ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது. சமையல் செயல்பாட்டின் போது உணவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் இழக்கப்படலாம் அல்லது சேதமடையலாம். கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதுடன், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையின்படி ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் கூடுதலாக உட்கொள்ளவும். இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், ஃபோலிக் அமிலத்தின் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 1000 mcg ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.