ஒரு சிகரெட் கொண்டுள்ளது விட அதிகமாக 4000 இரசாயனங்கள், நிறைய இதில் விஷம் மற்றும் ஏற்படுத்தும் புற்றுநோய். தொடர்ந்து சிகரெட் பிடிப்பது, எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுகள் உடலில் சேருவதற்கு சமம்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உடலுக்கு நன்மைகளை உணரத் தொடங்குங்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் நன்மைகள்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தால், என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் எந்தத் தீங்கும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். மறுபுறம், இந்த கொடிய புகையிலை ரோலை புகைப்பதை நிறுத்திய பிறகு உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன.
- இளமையாக பார். புகைபிடித்தல் சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, உங்கள் சருமத்தை பழையதாக மாற்றும். ஆனால் நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும், இதனால் முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நிகோடின் உள்ளடக்கம் காரணமாக புகைபிடித்தல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதும் நினைத்திருப்பீர்கள். ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், நீங்கள் நிகோடினில் இருந்து திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் மற்றும் புகைபிடித்தல் நிதானமாக இருக்கிறது. இந்த விளைவு தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நிகோடின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்து அல்ல. உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களின் மன அழுத்தம், அவர்கள் புகைபிடித்த காலத்தை விட குறையும்.
- கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். புகைப்பிடித்தலை நிறுத்திய பிறகு கருப்பையின் புறணி மற்றும் விந்தணுவின் தரம் மேம்படும். அதாவது, புகைபிடிக்கும் போது குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.
- சிறந்த செக்ஸ் செயல்திறன். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் சீராகி, உங்கள் உணர்திறனில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும். உடலுறவின் தரம் சிறப்பாக இருக்கும். ஆண்கள் சிறந்த விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிப்பார்கள், அதே சமயம் பெண்கள் மிகவும் எளிதாகத் தூண்டப்படுவார்கள் மற்றும் உச்சக்கட்டத்தை அடைவார்கள்.
- புன்னகை மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. புகைபிடிக்கும் போது, உங்கள் பற்கள் மஞ்சள் நிறமாகவும், கறை படிந்ததாகவும் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் பற்கள் வெண்மையாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் முன்பை விட புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
- கொடிய நோய்களைத் தவிர்க்கவும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரல் புற்றுநோய், பக்கவாதம், மாரடைப்பு, வாய் புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய், உதடு புற்றுநோய் மற்றும் நாக்கு புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.
- ஆரோக்கியமான குடும்பம் அமையட்டும். இதுதான் முக்கியம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் சிகரெட் புகையின் ஆபத்துகளிலிருந்து விடுபடுவதால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவோம்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக பல ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கும் உங்களில். ஆனால் உறுதியான மன உறுதி இருந்தால், முடியாதது எதுவுமில்லை. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களை மன அழுத்தத்தையும், கொழுப்பையும் மற்றும் பிறரையும் உண்டாக்கும் போன்ற கட்டுக்கதைகளைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. வாழ்க்கையை இன்னும் சிறப்பாக்க உங்கள் நிலைப்பாட்டை எடுங்கள்.
புகைபிடிப்பதில் இருந்து விடுபட சில குறிப்புகள் இங்கே.
- நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் போது நீங்கள் உணரும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் நோய்களிலிருந்து உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைக் காப்பாற்றுங்கள் மற்றும் பணத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்.
- தேதியை அமைக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது மன அழுத்தம் போன்ற தடைகள் ஏற்பட்டாலும், அதைச் செய்யத் தொடங்கும் போது ஒரு திட்டவட்டமான தேதி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்யும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மிகப்பெரிய தடையாக மன அழுத்தம் உள்ளது. எனவே தேதி நெருங்கும் போது, நீங்கள் மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இனி அதை தள்ளி வைக்க வேண்டாம். எவ்வளவு சீக்கிரம் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு காலம் வாழ்வீர்கள்.
- ஆதரவைக் கேளுங்கள். வாழ்க்கைத் துணை, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற நெருங்கிய நபர்களிடம் இந்த நல்ல எண்ணத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் மீது அக்கறை உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு உறுதுணையாக இருப்பார்கள், அந்த ஆதரவுக்கு நிறைய அர்த்தம் இருக்கும். உடன் புகைப்பிடிப்பவர்களையும் ஒன்றாக விட்டுவிடுமாறு அழைக்கலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் உண்மையிலேயே சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறும் வரை நீங்கள் ஒருவரையொருவர் ஆதரிக்கலாம்.
- மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பொதுவாக இதற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவப் படி நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT). சூயிங் கம் அல்லது நிகோடின் உள்ள லோசன்ஜ்களில் இருந்து நிகோடினின் விளைவுகளை நீங்கள் பெறலாம்.
- உடலை நகர்த்தவும். உடலை ஆரோக்கியமாக்குவதோடு, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் கவனத்தை சிதறடித்து, புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கும். நீங்கள் உங்கள் வீட்டின் வளாகத்தைச் சுற்றி ஓடலாம், கயிறு குதித்தல், சிட்-அப்கள் அல்லது சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லாமல் செய்யக்கூடிய பிற விளையாட்டுகள். துடைப்பது, தரையைத் துடைப்பது அல்லது செடிகளுக்குத் தண்ணீர் பாய்ச்சுவது போன்ற வீட்டு வேலைகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். அலுவலகத்தில் புகை பிடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும்போது, நாற்காலியில் இருந்து இறங்கி வெளியில் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கி நடப்பது அல்லது அந்த இடத்தில் ஓடுவது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றின் மூலம் கவனத்தை திசை திருப்பலாம்.
- உங்கள் பையில் எப்போதும் இனிப்புகள் இருக்கட்டும். ஆசை வரும்போது, மிட்டாய் போன்றவற்றை மெல்லுங்கள். இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும்.
- அனைத்து தூண்டுதல்களையும் தவிர்க்கவும். புகைபிடிக்கும் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது போன்ற புகைபிடிக்க உங்களைத் தூண்டும் எதையும் தவிர்க்கவும். தோராயமாக புகைப்பிடிப்பவர்கள் நிறைந்த இடங்களையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்து சிகரெட்டுகள் அல்லது ஆஷ்ட்ரேக்களை அகற்றவும்.
- சிகரெட் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், உங்களை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சிக்கவும். எப்போதாவது ஒருமுறை புகைபிடிக்க ஆசைப்பட்டு, "ஒரே ஒரு சிகரெட் நன்றாக இருக்கிறது" என்று சொல்லலாம். அந்த எண்ணத்தை விலக்கி வைப்பது நல்லது. ஒரு சிகரெட்டைப் புகைப்பது கூட ஒரு சிகரெட்டை மீண்டும் மீண்டும் புகைப்பதைத் தூண்டும்.
புகைபிடிக்காமல் வாழ்வதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் தரமானதாக ஆக்குங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், இனி தாமதிக்காதீர்கள், இப்போதே அதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
