கொய்யா அல்லது கொய்யா இந்தோனேசிய மக்கள் பொதுவாக உட்கொள்ளும் பழங்களில் ஒன்றாகும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழத்தில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் காய்ச்சல் மற்றும் டெங்கு காய்ச்சல் போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
மழைக்காலத்தில், வானிலை குளிர்ச்சியாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும். இந்த நிலை வைரஸ் காற்றில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இதனால் நோய் பரவுவதை எளிதாக்குகிறது.
இருமல் மற்றும் சளி போன்ற வைரஸ்களால் ஏற்படும் சில வகையான நோய்கள் 7-10 நாட்களுக்குள் தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், இந்த நோய் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அசௌகரியம் மற்றும் நகர்த்துவது கடினம்.
எனவே, நோயைத் தடுக்க உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எப்போதும் வலுவாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று கொய்யா அல்லது கொய்யா போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பழங்களை உட்கொள்வது.
கொய்யாவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
கொய்யா அல்லது சுமார் 150 கிராம் கொய்யாவில், தோராயமாக 110 கலோரிகள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
- 23.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 14.7 கிராம் சர்க்கரை
- 4-4.2 கிராம் புரதம்
- 8.9 கிராம் நார்ச்சத்து
- 1.5 கிராம் கொழுப்பு
- 51 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ
- 380 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி
- 1.2 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ
- 80 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட்
- 30 மில்லிகிராம் கால்சியம்
- 35 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம்
- 680-700 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
மேலே உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன், கொய்யாவில் இரும்பு, செலினியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின் கே, கோலின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள், பாலிபினால்கள், லுடீன், லைகோபீன் மற்றும் கரோட்டின் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன.
கொய்யாவுடன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
வைட்டமின் சி, உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உடலால் இந்த வைட்டமின் உற்பத்தி செய்யவோ சேமிக்கவோ முடியாது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி ஆதாரமாக இருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று கொய்யா. சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ளதை விட கொய்யாவில் வைட்டமின் சி சத்து அதிகம்.
ஒரு கொய்யாப் பழத்தில் குறைந்தது 250-300 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, அதே சமயம் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 50 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மட்டுமே உள்ளது.
வைட்டமின் சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வது தலைவலி, அஜீரணம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால்.
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 50-75 மி.கி. இதற்கிடையில், பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 75-90 மில்லிகிராம் அளவுக்கு வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
கொய்யாப் பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்க பல நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும். கொய்யாப் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் காய்ச்சல் மற்றும் டெங்கு காய்ச்சலின் மீட்பு செயல்முறைக்கு துணைபுரிவதாகவும் அறியப்படுகிறது.
கொய்யாவை நேரடியாக பழத்திலிருந்து அல்லது சாறு வடிவில் உட்கொள்ளலாம். எனவே, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, கொய்யா சாற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள தயங்காதீர்கள்.
வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன், நீங்கள் காய்ச்சல் உட்பட பல்வேறு வகையான நோய்களையும் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற கொய்யா நுகர்வு அளவை அறிய, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.
