கால்சியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் பல்வேறு வகையான எலும்பு வலிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

எலும்பு வலி பொதுவாக கால்சியம் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. இந்நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படும். எனவே, எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க ஆரம்பகால தடுப்பு செய்யப்பட வேண்டும்.

எலும்பு என்பது மனித உடலில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், இது உடலுக்கு ஆதரவாகவும், தசைகளை நகர்த்துவதற்கும், தோரணையை உருவாக்குவதற்கும், உடலின் மற்ற உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு இடமாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, எலும்புகள் தாதுக்களை சேமித்து இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய செயல்படுகின்றன.

கால்சியம் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் எலும்பு வலி வகைகள்

எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆரோக்கியம் கால்சியம் அளவுகளால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, கால்சியம் உட்கொள்ளல் குறைபாடு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் பல்வேறு வகையான எலும்பு நோய்களை ஏற்படுத்தும். கால்சியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் சில வகையான எலும்பு வலிகள் பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்பின் அடர்த்தி குறைந்து, எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும், எலும்பு முறிவு ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது. பொதுவாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஏற்படும் என்றாலும், 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் இந்த வகையான எலும்பு வலி ஏற்படலாம்.

ஒரு நபருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• புகை
• மது பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு
• அரிதாக உடற்பயிற்சி
• உணவில் கால்சியம் பற்றாக்குறை

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் தசை வலிமை குறைவதன் மூலம் தொடங்கும். இருப்பினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் முதலில் எந்த அறிகுறிகளையும் உணரவில்லை. பொதுவாக எலும்பின் அடர்த்தி வெகுவாகக் குறைந்தால்தான் அறிகுறிகள் தோன்றும். இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்த முதுகுவலி, எலும்புகள் எளிதில் உடைவது மற்றும் அதிக குனிந்த தோரணை ஆகியவை அடங்கும்.

ரிக்கெட்ஸ்

ரிக்கெட்ஸ் என்பது எலும்பு வளர்ச்சிக் கோளாறு ஆகும், இது பொதுவாக வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் குறைபாடு காரணமாக குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுகிறது. ரிக்கெட்ஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு உடையக்கூடிய எலும்புகள் இருக்கும். அனுபவம் வாய்ந்த அறிகுறிகளில் எலும்பு வலி, தசை வலி மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ரிக்கெட்ஸ் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ரிக்கெட்ஸ் வலிப்புத்தாக்கங்களை கூட ஏற்படுத்தும்.

6 மாதங்கள் முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இந்த வகை எலும்பு வலி குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது:

• கர்ப்ப காலத்தில் அவரது தாயாருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தது
• முன்கூட்டியே பிறந்தவர்
• சூரிய ஒளி இல்லாத பகுதியில் வாழ்க
• கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் அல்லது வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்

ஆஸ்டியோமலாசியா

பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியா ரிக்கெட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது. பொதுவாக, ஆஸ்டியோமலாசியாவில் கால்சியம் குறைபாடு குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைபாடு, சில மருந்துகளின் நுகர்வு மற்றும் அமிலத்தன்மை நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும் செரிமான கோளாறுகள் காரணமாகவும் ஆஸ்டியோமலாசியா ஏற்படலாம்.

மிகவும் பொதுவான அறிகுறி எலும்பு முறிவு ஆகும். கூடுதலாக, தசை பலவீனமும் ஏற்படலாம். இதனால் ஆஸ்டியோமலாசியா உள்ளவர்கள் நிற்கவும் நடக்கவும் சிரமப்படுவார்கள்.

கால்சியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் எலும்பு வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

எப்பொழுதும் எலும்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் எலும்பு வலியை எதிர்நோக்குவதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்

உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, கால்சியம் உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். இருப்பினும், குடலில் உள்ள உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியின் உதவியுடன் உடலால் இயற்கையாக உருவாகும். அளவு போதுமானதாக இருக்க, வைட்டமின் டி உணவில் இருந்தும் பெறப்பட வேண்டும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க, நீங்கள் சால்மன், மத்தி, சூரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ், சோயாபீன்ஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.

2. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முதுமை மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களின் இழப்பை துரிதப்படுத்தலாம். எனவே, சில நேரங்களில் உணவு உட்கொண்டால் மட்டும் போதாது.

கால்சியத்தின் போதுமான அளவைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி 3 கலவையைக் கொண்ட கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த கூடுதல் வைட்டமின் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சி எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. முடிந்தால், நீங்கள் கரிம கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இலை பச்சை காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை மூலங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யலாம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம், சில குடிநீர் மாத்திரைகள் வடிவில் உள்ளன, சிலவற்றை முதலில் தண்ணீரில் கரைக்க வேண்டும் (உமிழும்) உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

டேப்லெட் உமிழும் வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரிக்க முனைகிறது, இதனால் நெஞ்செரிச்சல், வாய்வு, குமட்டல், குடல் எரிச்சல் போன்ற புகார்களை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு இரைப்பை பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த தயாரிப்பு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, தயாரிப்பு உமிழும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் சோடாவும் இதில் உள்ளது.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற வகை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட், மருந்தளவு ஆகியவற்றைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

3. பல்வேறு வகையான காய்கறிகளின் நுகர்வு

பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது எலும்பு வலியைத் தவிர்க்க ஒரு வழியாகும். காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்கள் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது எலும்பு செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் வரை அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் நடைபயிற்சி, நடைபயணம் மற்றும் நடைபயணம் ஆகியவை அடங்கும் ஜாகிங். கூடுதலாக, எடை தூக்கும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.

தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த விளையாட்டுகள் எலும்பு உருவாவதைத் தூண்டுகின்றன, கனிம சேமிப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் எலும்புகளில் தாதுச் சிதைவைத் தடுக்கின்றன, இதனால் எலும்பு வலியைத் தடுக்கின்றன.

5. உங்கள் எடையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

எடை குறைவாக உள்ளவர்கள் ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், அதே நேரத்தில் பருமனானவர்கள் மோசமான எலும்பின் தரம் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தில் உள்ளனர். எனவே, உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கால்சியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் எலும்பு வலி பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதோடு, பாதிக்கப்பட்டவரின் இயக்கத் திறனையும் குறைக்கும். எனவே, சிறு வயதிலிருந்தே எலும்பின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எலும்பு வலி ஏற்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

கால்சியத்தை போதுமான அளவில் உட்கொள்வது ஒரு வழி. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவில் இருந்து கால்சியம் உட்கொள்வது மட்டும் போதாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி வலிகள், அசைவதில் சிரமம், முதுகுத்தண்டில் வலி அல்லது எலும்புகள் லேசான தாக்கத்தால் மிகவும் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து சிகிச்சை பெறவும்.