பிரசவத்தின்போது சரியாக சுவாசிப்பது பல நன்மைகளைத் தரும்.எஸ்அதில் ஒன்று பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் வலியைக் குறைப்பது. எனவே, நேரம் வருவதற்கு முன், முதலில் சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பிரசவ அறையில் நீங்கள் குழப்பமடைய வேண்டாம்.
பிரசவத்தின்போது வலியைக் குறைக்க உதவுவதோடு, பிரசவத்தின்போது முறையான சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன, இதில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜன் வழங்கல், தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் பிரசவத்தை எளிதாக்குவது உட்பட.
படி-லாஉழைப்பு சுவாச நுட்பம் என்றால் என்ன?
பிரசவத்தின் போது பயன்படுத்தக்கூடிய சுவாச நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
1. டிமூச்சை உள்ளிழுக்கவும் மெதுவாக
உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிறு வீங்கட்டும். அதன் பிறகு, சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும் (விசில் அடிப்பது போல). உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக அழுத்தி அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.
பிரசவத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், சுருக்கங்களுக்கு இடையில் அல்லது சுருக்கங்களின் போது இந்த வயிற்று சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மனதை அமைதிப்படுத்தும் போது நிதானமாக செய்யுங்கள்.
2. ரிலாக்ஸ்
ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது, "ரி" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "லெக்ஸ்" என்று நினைக்கவும். இந்த சுவாசத்தை செய்யும் போது, அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிக்கவும்.
3. எண்ணுதல்
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும் அவற்றை எண்ணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக 1, 2, 3, 4 ஐ எண்ணுங்கள். பின்னர் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, 5, 6, 7 மற்றும் 8 ஐ எண்ணுங்கள்.
4. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்
மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள். "uuuhhh" போன்ற ஒலி எழுப்பும் போது நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றலாம்.
5. அதை செய் பஎறும்பு-பேன்ட் அடி
சுருக்கங்கள் ஏற்படும் போது, அழைக்கப்படும் சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் ஊதும் பேண்ட். இதைச் செய்வதற்கான வழி, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் இரண்டு குறுகிய மூச்சை வெளியேற்றி, நீண்ட சுவாசத்துடன் முடிவடையும்.
இந்த சுவாச நுட்பம் "huu huu huuuuuu" போல ஒலிக்கலாம். ஒவ்வொரு 10 வினாடிகளுக்கும், 5-20 முறை சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். சுருக்கங்கள் நிற்கும் வரை இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும்.
6. வடிகட்டுதலுக்கு இடையில் மூச்சு விடுங்கள்
பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்குள் நுழைந்ததும், உங்கள் குழந்தையை வெளியே தள்ளத் தொடங்குவீர்கள். தள்ளும் ஆசை தோன்றும்போது, தள்ளத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் சில அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள்.
வடிகட்டுதலுக்கு இடையில், சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தள்ளும் போது ஐந்தாக எண்ண முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். அதன் பிறகு, மீண்டும் தள்ள வேண்டும்.
5 வினாடிகளுக்கு மேல் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து இழுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இடுப்புத் தளத்தை சேதப்படுத்தும். அதிக நேரம் தள்ளுவதால் ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு விளைவு குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் இடையூறு.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாச நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள். தேவைப்பட்டால், சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய கர்ப்ப பயிற்சி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பிரசவத்திற்கு தயாராக உள்ளீர்கள்.
