தாமதமாகிவிட்டது, ஆனால் வயிறு உணர்கிறேன் சத்தம்?அல்லது நீங்கள் இருக்கிறீர்களாநான் கடந்த அலுவலகம் பசி அடி, ஆனாலும் மதிய உணவு நேரம் இன்னும் நீண்டது? தின்பண்டங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பாகிவிடும் என்ற பயம்?பீதி அடைய வேண்டாம் அல்லது குழப்பமான, நீங்கள் அதை விஞ்சலாம்தின்பண்டங்கள் செய்ய தனியாக.
வேலையின் இடையிலோ அல்லது இரவு நேரத்திலோ சாப்பிடும் சிற்றுண்டிகள் பிரதான உணவுக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு முன் பசியை உண்டாக்கும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் பொருட்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யாவிட்டால், தின்பண்டங்கள் உங்கள் உணவில் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் நடைமுறை மற்றும் எளிதானவை
உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து தயாரிப்பதில் புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. கொழுப்பைக் குறைக்காமல் இருப்பதுடன், பின்வரும் தின்பண்டங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும்:
- கொட்டைகள்
எடமேம் மற்றும் இளம் சோயாபீன்களும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தேர்வாக இருக்கலாம். ஒரு கப் எடமேமில் 17 கிராம் புரதம் மற்றும் 180 கலோரிகள் மற்றும் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை உள்ளன.
- குறைந்த கொழுப்பு புட்டுநார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாக, உங்களுக்குப் பிடித்தமான சுவையுடன் உங்கள் சொந்த புட்டை உருவாக்கவும். நிச்சயமாக அதிகப்படியான பால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல். திருப்தியை அதிகரிக்கவும், ஊட்டச்சத்தை வழங்கவும், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்கலாம் சியா விதைகள் இந்த குறைந்த கொழுப்பு புட்டு.
- பாப்கார்ன் வீடுதேர்வு பாப்கார்ன் அல்லது கச்சா பாப்கார்ன் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சுவையற்றது. சமைக்கவும் பாப்கார்ன் உள்ளே நுண்ணலை கேரமல் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற எந்த பொருட்களையும் சேர்க்காமல் எண்ணெயுடன். காரமாக இருந்தால் சிறிது மிளகாய்த்தூள் சேர்க்கலாம். என்று எனக்கு தெரியும் பஓப்கார்ன் வெண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல், செரிமானத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
- பிஸ்கட் மற்றும் சீஸ்முழு தானியங்கள் (முழு தானியங்கள் போன்றவை) மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள பட்டாசுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ருசிக்க அரைத்த சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் சேர்க்கலாம்.
- தானியங்கள்தானியங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வாக இருக்கலாம், இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
- யோகாமஉர்ட் மற்றும் பழம்சுவையற்ற தயிரைத் தேர்ந்தெடுத்து, பழத் துண்டுகளுடன் உட்கொள்ளவும். இந்த சிற்றுண்டி ஒரு சுவையான மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கும். சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பொருட்களிலும் நீங்கள் கலக்கலாம் ஆளிவிதை.
- காய்கறிகள்முக்கிய உணவாக மட்டுமல்லாமல், காய்கறிகள் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட வேகவைத்த கேரட் அல்லது வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் முறுமுறுப்பான மிளகுத்தூள் போன்ற சிற்றுண்டிகளாகவும் இருக்கலாம்.
- தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்முழு தானியங்களால் செய்யப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளை (முழு தானியங்கள் போன்றவை), துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் துருவிய குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றால் நிரப்பவும். நறுக்கிய வெங்காயத்தையும் சேர்க்கலாம்.
- சால்மன் சீஸ் ரோல்ஸ்புகைபிடித்த சால்மன் நான்கு துண்டுகளை வழங்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரீம் சீஸ் கொண்டு மூடி, பின்னர் உருட்டவும்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆப்பிள்எந்த கலவையும் இல்லாமல் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஆப்பிள் துண்டுகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவவும். கூடுதல் மாறுபாடாக, இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும். மட்டும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நுகர்வு குறைக்க.
- மிருதுவாக்கிகள்/மில்க் ஷேக்குகள்மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் பழங்களை ஒரு பானம் மற்றும் சிற்றுண்டி என வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அதன் அமைப்பு பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்களை விட தடிமனாக இருக்கும். உன்னால் முடியும் மிருதுவாக்கிகள் வாழைப்பழங்கள் அல்லது அவுரிநெல்லிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பழுத்த வாழைப்பழங்களை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கலக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.
நிரப்புவதைத் தவிர, மில்க் ஷேக்குகள் ஆற்றல் நிறைந்தது. க்கு மிருதுவாக்கிகள் அவுரிநெல்லிகள், 1/3 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் 2/3 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் கலந்து செய்யலாம். இது நாள் முழுவதும் கூடுதல் கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது.
- பனிக்கூழ்ஐஸ்கிரீம் தினசரி சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானதல்ல. இருப்பினும், எப்போதாவது ஒருமுறை நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள ஐஸ்கிரீமை ஒரு சுவையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், குறிப்பாக சூடான நாளில் அனுபவித்தால்.
பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களின் தேர்வு
தின்பண்டங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், அவற்றை பல்பொருள் அங்காடி அல்லது உணவுக் கடையில் மட்டுமே வாங்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் பின்வரும் அளவுகோல்களுடன் உணவுப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்:
- நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த முழு தானியங்கள் (எ.கா. முழு தானியங்கள்) உள்ளன.
- போதுமான கலோரிகள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை.
- கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
ஆரோக்கியமான தரமாக, நீங்கள் எப்போதும் தயிர் தயார் செய்யலாம், சிற்றுண்டி பார், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் சீஸ், மற்றும் வீட்டு சமையலறை அல்லது அலுவலக அலமாரியில் நார்ச்சத்து நிறைந்த பட்டாசுகள். இந்த பொருட்களை பல்வேறு பழங்களுடன் சேர்த்து ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக மாற்றலாம். இறுதியாக, அலுவலக மேசையில் எப்போதும் குடிநீரை வழங்குங்கள், ஏனெனில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் பசியைத் தடுக்கலாம்.
