கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடத் தயங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு சிலரே இல்லை, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலை கொழுப்பாக மாற்றும் என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இது தேவைப்படும் வரை உட்கொள்ளும் வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு முக்கியமான இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது.
கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெறவும், கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உடலுக்கு முக்கியமானது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பகுதியை இன்னும் கவனிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் நன்மைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் சில நன்மைகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
1. ஆற்றல் மூலமாக
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் சில நேரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களை மிகவும் எளிதாக சோர்வடையச் செய்யும், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில். இப்போதுஇதனால் உடல் எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்கவும், கர்ப்பிணிகள் தங்களது அன்றாட பணிகளை வழக்கம் போல் மேற்கொள்ளவும், கர்ப்பிணிகள் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிட்டு வர உடல் வலிமை அதிகரிக்கும்.
2. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான விஷயம். இந்தப் புகாரைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளலாம், அதாவது காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
இந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பின் வேலையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.
3. வயிற்றில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தை பிறக்காமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க பல்வேறு வழிகளைச் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் கார்போஹைட்ரேட் உட்பட ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவது.
கருவின் எடையை அதிகரிப்பதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் கருப்பையில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன.
4. பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் ஆபத்து 30% அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரை வாழ்நாள் முழுவதும் ஊனமுற்றவராக அல்லது மரணமடையச் செய்யலாம்.
எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின்றி உடல் எடையை குறைக்க டயட்டில் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தேவை
கர்ப்ப காலத்தில் கார்போஹைட்ரேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் பரிந்துரைகளை குறிப்பிடுகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 300-350 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
இந்த உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமான பின்வரும் வகை உணவுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:
- பழுப்பு அரிசி.
- முழு தானிய அல்லது முழு தானிய ரொட்டி.
- உருளைக்கிழங்கு, சோளம், கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற காய்கறிகள்.
- ஆப்பிள், மாம்பழம், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்.
- சோயாபீன்ஸ் அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்.
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான பிற ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அவற்றுள்:
- புரதங்கள்.
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
- கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட தாதுக்கள்.
- வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள்.
சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை உண்பதன் மூலம் இந்த பல்வேறு சத்துக்களை பெறலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைத் தவிர, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புகைபிடித்தல் அல்லது புகைப்பிடித்தல், மதுபானங்களை உட்கொள்ளுதல், காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுதல் ஆகியவற்றுடன் அதை முடிக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மகப்பேறு மருத்துவர்களுடன் தொடர்ந்து கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல்நிலை மற்றும் கருவில் உள்ள கருவின் உடல்நிலை சரியாக கண்காணிக்கப்படும்.
