நீங்கள் முதல் முறையாக யோகாவை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஹத யோகா பொருத்தமானது. ஹத யோகாவில் உள்ள பல்வேறு அசைவுகள் மற்றும் போஸ்கள் பொதுவாக மிகவும் கடினமானவை அல்ல, மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தம் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்கவும் ஹத யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஹத யோகா அனைத்து வகையான யோகாவின் அடிப்படையாகும். ஹத யோகா மூலம், உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பல்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் சில உடல் நிலைகளுடன் பயிற்சியளிக்கப்படும். கூடுதலாக, ஹத யோகா பல சுவாச நுட்பங்களையும் தியானத்தையும் உள்ளடக்கியது, எனவே இது ஒரு தளர்வு முறையாகவும் செய்யப்படலாம்.
ஹத யோகாவை யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நிதானமான விளையாட்டுகளை விரும்பும் அல்லது பின்வரும் நபர்களின் குழுக்களில் விழும் நபர்களுக்கு இந்த வகை யோகா மிகவும் பொருத்தமானது:
- யோகாவிற்கு புதியவர் (தொடக்க)
- அரிதாக உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைவான பொருத்தம் அல்லது பொருத்தம்
- உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதிலும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்
- மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும்
ஹத யோகாவில் பல்வேறு விஷயங்கள் கற்பிக்கப்படுகின்றன
ஹத யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக 45-90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வகுப்புகள் பொதுவாக ஒரு வார்ம்-அப்பில் தொடங்கி ஒரு குறுகிய தியானத்துடன் முடிவடையும். ஹத யோகா வகுப்புகளில், கற்றலின் மையமாக இருக்கும் மூன்று முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
சுவாச பயிற்சிகள்
ஹத யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது. யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் தொடர்ந்து சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார் மற்றும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வெவ்வேறு சுவாச பயிற்சிகளை வழங்கலாம்.
உடல் போஸ்
ஹத யோகாவில், சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை மேம்படுத்த நீங்கள் பல்வேறு போஸ்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள். ஹத யோகாவின் போஸ் மிகவும் மாறுபட்டது, எளிதானது முதல் கடினமானது வரை.
நீங்கள் ஒரு போஸ் செய்ய கடினமாக இருந்தால், பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு பின்பற்ற எளிதான ஒரு போஸை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
தியானம்
பெரும்பாலான ஹத யோகா வகுப்புகள் ஒரு குறுகிய தியானத்துடன் முடிவடைகின்றன. உடலை முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, போர்வையால் மூடிக்கொண்டு அல்லது வேறு வழிகளில் தியானம் செய்யலாம், உதாரணமாக இனிமையான இசையைக் கேட்கும்போது.
ஹத யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
ஹத யோகா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:
1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மனதை அமைதிப்படுத்த ஹத யோகா சுவாசம் மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, ஹத யோகா செய்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஹத யோகா பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2. முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்கும்
தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கு நல்லது தவிர, முதுகுவலியைச் சமாளிக்க ஹத யோகா பரவலாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், ஹத யோகா கழுத்து வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் புண் கழுத்தின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
3. தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
ஹத யோகா ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் கால அளவையும் மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தொடர்ந்து ஹத யோகாவை மேற்கொள்பவர்கள், எழுந்த பிறகு அதிக ஆற்றலுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்வார்கள்.
இளைஞர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்கள் மட்டுமின்றி, வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிகள், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், புற்றுநோய், மூட்டுவலி போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களும் யோகாவின் பலன்களை உணர முடியும்.
4. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும்
ஹத யோகா உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். ஆராய்ச்சியின் படி, 8 வாரங்கள் தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை 35% வரை அதிகரிக்கலாம்.
ஹத யோகா உள்ளிட்ட பல்வேறு யோகாசனங்களைச் செய்யும்போது, உடலின் தசைகள் விரிவடையும். இது உடலை இறுக்கமாக இல்லாமல் சுதந்திரமாக நகர்த்துவதற்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
5. மாதவிடாய் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு ஹத யோகா நல்லது, அதாவது அடிக்கடி வெப்பம் அல்லது திணறல், தசைவலி, தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை.
ஹத யோகா இயற்கையான மன அழுத்தத்தை விரட்டும் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்பதால் இது மறைமுகமாக இருக்கலாம்.
6. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
யோகா என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது இதய செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது. ஹத யோகா உள்ளிட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருக்கும், எனவே இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அது மட்டுமல்லாமல், யோகா மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நல்லது.
கூடுதலாக, ஹத யோகா கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, முதல் முறையாக ஹத யோகாவை முயற்சிக்கும் ஒவ்வொருவரும் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படும் ஹத யோகா வகுப்பை எடுக்க வேண்டும். காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய யோகாசனங்கள் அல்லது அசைவுகளைச் செய்வதில் ஏற்படும் தவறுகளைத் தடுக்க இது அவசியம்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது வயதானவராக இருந்தால், ஹத யோகா வகுப்பை எடுப்பதற்கு முன் முதலில் மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
