தசைநார் கைகளை வைத்திருப்பது பல ஆண்களின் கனவு. துணிச்சலான மற்றும் வலுவான தோற்றத்தை அளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பெரிய கை தசைகள் வலிமை தேவைப்படும் பல்வேறு வேலைகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகின்றன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கை தசைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று பார்ப்போம்.
பொதுவாக, கை இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது மேல் மற்றும் கீழ் கைகள். மேல் கைகள் தோள்களில் இருந்து முழங்கைகள் வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கீழ் கைகள் முழங்கையிலிருந்து மணிக்கட்டு வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன.
கையின் உள்ளே பல்வேறு பெரிய தசைகள் உள்ளன. இந்த தசைகள் மளிகைப் பொருட்களைத் தூக்குவது, குழந்தைகளைப் பிடித்து வைத்திருப்பது, அலமாரிகளை நகர்த்துவது வரை பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உதவுகிறது.
கை தசைகளின் வகைகள்
கை தசைகளை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்பதை அறிவதற்கு முன், கையில் உள்ள தசைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அது உதவுகிறது, அதாவது:
- பைசெப்ஸ்அறிவியல் மொழியில், இது தசை என்று அழைக்கப்படுகிறது பைசெப்ஸ் பிராச்சி. இந்த பெரிய தசை மேல் கையிலிருந்து முழங்கை வரை நீண்டு, கையின் அடிப்பகுதியுடன் (ஹுமரஸ்) இணைகிறது.
- டிரைசெப்ஸ்பெயரால் அறியப்படுகிறது ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி. இது ஹுமரஸ் எலும்பின் பின்னால் அமைந்துள்ளது. இந்த தசை உங்கள் முன்கையை நேராக்க அனுமதிக்கிறது.
- பிராச்சியோராடியலிஸ்இது முழங்கைக்கு அருகில், முன்கையின் மேற்புறத்தில் அமைந்துள்ளது. இந்த தசை முன்கையின் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
- எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் லாங்கஸ்இது பிராச்சியோராடியலிஸ் தசைக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கும்போது இந்த தசையின் இருப்பை நீங்கள் உணரலாம், அது உங்கள் முன்கையில் இறுக்கமாக இருக்கும். இந்த தசை தான் மணிக்கட்டை எல்லா திசைகளிலும் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
கை தசைகளை பெரிதாக்க பல்வேறு வழிகள்
பலர் பெரிய கை தசைகளுடன் தோன்ற விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், கீழே உள்ள கை தசைகளை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்பதைப் பார்க்கவும்:
சுருட்டைசுருட்டை பைசெப்ஸை அதிகரிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான நுட்பமாகும். சுருட்டை பார்பெல்ஸ் அல்லது போன்ற எடைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது dumbbells. உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ற எடையை தேர்வு செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை எவ்வாறு செய்வது:
- நின்று அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யுங்கள்.
- இரு கைகளையும் நேராகக் கீழே வைத்து எடைகளைப் பிடித்து, உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கவும்.
- முழங்கைகளை வளைத்து மார்பின் முன் எடையை உயர்த்தவும்.
- 10-15 முறை பளு தூக்குதல் (1 செட் எண்ணுதல்) மற்றும் 2 அல்லது 3 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
சுமை உங்கள் திறன்களுக்குள் உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறி ஒரு பார்பெல்லை தூக்கும் போது அல்லது டம்மணி, முழங்கை அசைவதில்லை. உங்கள் முழங்கைகள் முற்றிலும் அசையாமலும் உங்கள் பக்கங்களிலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கை இன்னும் நகர்ந்தால், உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் இயக்கத்தை சரியாகச் செய்யலாம்.
புஷ் அப்கள்ஒருவேளை இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நகர்வு என்று நினைக்கவில்லை புஷ் அப்கள் கை தசைகளை பெரிதாக்க ஒரு வழி. இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, கையின் தசைகள் சுருங்கி நீண்டு, காலப்போக்கில் அதை வலுவாகவும் பெரிதாகவும் மாற்றும்.
ட்ரைசெப்ஸ் ஸ்விங் கை தசைகளை உருவாக்குவதற்கும், உடல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கும், இதய எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த மற்றொரு விளையாட்டு நீச்சல். நீச்சலடிக்கும் போது ஃப்ரீஸ்டைல் அல்லது பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் செய்யுங்கள், முன்னதாகவே வார்ம்அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். மேலே உள்ள பயிற்சிகளை வழக்கமாகச் செய்வதோடு கூடுதலாக, வலது கை தசைகளை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்பது தசையை வளர்ப்பதற்கான நல்ல உணவு உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பங்கும் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தசை திசு சரியாக உருவாகும் வகையில் புரதம் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
