பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் வசதியாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படும் தூங்கும் நிலைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தூங்கும் நிலை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றாகும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் நன்றாகவும் தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், சரியான தூக்க நிலை பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

பெற்றெடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தாயாக புதிய வழக்கத்தில் பிஸியாக இருக்கலாம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளைப் பராமரிப்பதில் அதிக நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவிடுவதால், புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமின்மையுடனும் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, மீட்புக்கு போதுமான ஓய்வு தேவை என்றாலும்.

கூடுதலாக, வயிறு, மார்பகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு போன்ற சில உடல் பாகங்களில் ஏற்படும் வலி, புதிய தாய்மார்களுக்கு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிவதை கடினமாக்குகிறது.

எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக தூங்கலாம்.

தடுக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகள்

ஆறுதலுக்கான காரணங்களைத் தவிர, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான தூக்க நிலையைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்கும். இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது உடல் பருமனுடன் பிறந்த தாய்மார்கள் அதை அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பாதிக்கப்பட்டவர்களை சோர்வாக உணர வைக்கும், அடிக்கடி தலைவலி, குறைந்த தூக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். உண்மையில், புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளைப் பராமரிக்க நல்ல உடல் மற்றும் உளவியல் நிலைமைகள் தேவை.

கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் மீட்பு செயல்முறையை ஆதரிக்க தூங்கும் நிலையும் முக்கியமானது, சாதாரண பிரசவம் அல்லது சிசேரியன் மூலம் தாய்மார்களுக்கு. ஏனென்றால், தவறான தூக்க நிலை அறுவை சிகிச்சை காயங்கள் அல்லது பிறப்பு கால்வாயில் உள்ள காயங்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான தூக்க நிலை இதுவாகும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம், நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில தூக்க நிலைகள் இங்கே:

உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது அல்லது உங்கள் தலையில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த தூக்க நிலை தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலையை இணையாக மாற்றும். உடல் உறுப்புகள், குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகும் காயம்பட்ட உடல் பாகங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது. சிசேரியன் செய்த சில தாய்மார்களுக்கு இந்த நிலை மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

தூங்கும் போது தலையணையை பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் தலையணையை வைக்கலாம்.

நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால், நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இன்னும் முழுமையாக குணமடையாத அடிவயிற்றில் உள்ள தையல்களை அழுத்தாமல் இருக்க மிக விரைவாக எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பினால், முதலில் தலையணையால் உங்கள் முதுகைத் தாங்கி, பிறகு மெதுவாக எழுந்திருங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளலாம், பிறகு மெதுவாக எழுந்து உட்காரலாம்.

சுயமாக எழுவது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும் நிலையில் இருந்து எழுந்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் கணவர் அல்லது வீட்டில் உள்ளவர்களிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பக்கத்திலோ தூங்குங்கள்

யோனி அல்லது சிசேரியன் மூலம் பிரசவித்த தாய்மார்களுக்கு உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது ஒரு நல்ல தூக்க நிலையாகும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது போல, இந்த பிரசவத்திற்கு முந்தைய தூக்க நிலை வயிறு அல்லது பிறப்பு கால்வாயில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே இது வலியைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு பக்கவாட்டு நிலை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மிகவும் நிம்மதியாக உணரலாம், மேலும் நன்றாக தூங்கலாம், மேலும் நீங்கள் தூங்கும் நிலையில் இருந்து எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த நிலை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்கும், நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கும், செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்கும் மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

இருப்பினும், வலதுபுறம் சாய்ந்த நிலை மிகவும் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் வலதுபுறம் பார்த்தபடி தூங்கலாம்.

நேராக உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்கவும்

நிமிர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்குவது விசித்திரமாக இருக்கலாம், ஆம். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது சிறந்த தூக்க நிலைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். உனக்கு தெரியும். இந்த நிலை தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை எளிதாக்கும். இந்த நிலையில் நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் முதுகைத் தாங்குவதற்கு ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக நேரம் அல்லது அதிகபட்சம் 2 வாரங்களுக்கு இந்த தூக்க நிலை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் நீங்கள் வசதியாக தூங்கும் வரை, நிமிர்ந்து தூங்கும் நிலை பொதுவாக மாற்று தூக்க நிலையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இப்போதுநீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பிரசவத்திற்குப் பிறகு தூங்கும் நிலைகளுக்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன. தூங்கும் போது மிகவும் வசதியாக இருக்க, வசதியான மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது காஃபின் உட்கொள்வதையோ தவிர்க்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிக நேரம் செல்போனை பயன்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு படுக்க அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் கணவரிடம் உதவி கேட்கவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கும் நிலையைக் காணவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் படுக்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது வலியை உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.