ஒரு சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பசியின்மை பற்றி புகார் கூறுவதில்லை. உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் கருவின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பசியின்மை ஏற்பட்டால், இந்த கட்டுரையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசியை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிப்போம்.
கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் இயற்கையான விஷயம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதல் காரணங்களும் வேறுபடுகின்றன. காலை நோய், மன அழுத்தம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளுக்கு.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பசியின் இந்த மாற்றம் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் பிற்கால கர்ப்பகால வயதில் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இதை அனுபவிக்கலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பசியை அதிகரிக்க டிப்ஸ்
கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை பொதுவானது என்றாலும், இந்த நிலைமையை இழுக்க அனுமதிக்கக்கூடாது. காரணம், அதிக நேரம் வைத்திருந்தாலோ அல்லது சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டாலோ, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களையும் கருக்களையும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுடையச் செய்யும்.
உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் அவரது கருவின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் பசியை அதிகரிக்க, கர்ப்பிணிகள் கீழே உள்ள சில குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்:
1. நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
கர்ப்பிணிகளின் பசியை அதிகரிக்க ஒரு வழி, கர்ப்பிணிகள் விரும்பும் உணவுகளை சாப்பிடுவது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனக்குறைவாக உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா?
கர்ப்பிணிகள் விரும்பினாலும் கூட குப்பை உணவு அல்லது ஐஸ்கிரீம் அல்லது கேக்குகள் போன்ற இனிப்பு உணவுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் சத்தான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், அது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் கருக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும்.
2. சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
குமட்டல் குறைக்க மற்றும் பசியை மேம்படுத்த, கர்ப்பிணி பெண்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, உட்கொள்ளும் உணவு வீணாகிவிடும், அதனால் அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் மற்றும் கருவில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தினசரி மெனுவை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் பூர்த்தி செய்யலாம் தயிர், வகைப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள்.
3. மாற்று உணவைத் தேடுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில உணவுகளின் மீது பசியை இழந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களைக் கவரும் மற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சலிப்பாக இருந்தால் அல்லது நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட அரிசியை உண்ணும் பசி இல்லாமல் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி போன்ற பிற உணவுகளுடன் மாற்றலாம். ஓட்ஸ்.
4. மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றவும்
ஒரே உணவை பல நாட்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்வது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவர்களின் பசியைக் குறைக்கும்.
எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு உற்சாகமாக, ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிகள் செய்யும் உணவில் சத்தான உணவு உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்.
5. கடுமையான மணம் கொண்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்
பசியின்மை மேலும் குறையாமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காரமான உணவுகள், பீட்டா, ஜெங்கோல், வெங்காயம் அல்லது இறால் விழுது போன்ற வலுவான நறுமணம் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
அவை மிகவும் வலுவான நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த உணவுகளில் சில உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாப்பிடும் பசியை ஏற்படுத்தாது.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் ஆற்றல் மூலமாக கலோரிகளை எரிக்கும். சரி, கலோரிகள் எரிக்கப்படும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசி அதிகரிக்கும். இது உணவில் இருந்து ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், எனவே உடலுக்கு ஆற்றல் குறையாது.
பசியை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கருவுக்கும் உடற்பயிற்சி நல்லது. இருப்பினும், யோகா, நீச்சல், நிதானமாக நடைபயிற்சி அல்லது கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி போன்ற பாதுகாப்பான மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்யவும்.
7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் பசியைக் குறைக்கும். எனவே, சாப்பிடுவதற்கு அதிக பசியுடன் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அதை நன்கு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது போதுமான தூக்கம், குளித்தல் அல்லது சூடான குளியல் அல்லது ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குதல். எனக்கு நேரம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசியை அதிகரிக்க சில குறிப்புகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தபடி பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை தவறாமல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆம்.
கருவின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி நன்றாக இருக்க, கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த எடை அதிகரிப்பை பராமரிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினாலும் இன்னும் பசி இல்லை என்றால், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண் எடை இழக்கும் வரை, நீங்கள் இதைப் பற்றி மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
