ஒவ்வொரு வருங்கால ஹஜ் யாத்ரீகரும் புனித பூமிக்கு செல்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஆரோக்கியத்திற்காக தயாராக வேண்டும், மேலும் அங்கு இருக்கும்போது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். யாத்திரையின் போது எவ்வாறு தயார் செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிய, கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
யாத்திரையில் பங்கேற்பவர்களுக்கு உடல்நலம் தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் தயார் செய்வது முழுத் தொடர் யாத்திரையையும் சீராக நடத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையுடன், இந்தோனேசியாவிலிருந்து நிச்சயமாக வேறுபட்ட சவுதி அரேபியாவின் வானிலை மற்றும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.
புறப்படுவதற்கு முன் சுகாதார தயாரிப்பு
முறைப்படி, ஹஜ்ஜுக்கான ஆரோக்கிய தயாரிப்பு வழக்கமாக புறப்படுவதற்கு 2 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்குகிறது. இந்தோனேசியாவிலிருந்து வரும் ஹஜ் யாத்ரீகர்களின் பங்கேற்பாளராக, அரசாங்கத்தால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட தொடர் ஏற்பாடுகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில உடல்நலம் தொடர்பான தயாரிப்புகள்:
1. தனிப்பட்ட சுகாதார பதிவை உருவாக்கவும்
வழிபாட்டின் போது உடல்நலக் கோளாறுகளைத் தடுக்க தனிப்பட்ட சுகாதார பதிவுகளை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த ஹெல்த் ரெக்கார்டில் உங்களுக்கு இருக்கும் ஒவ்வாமை வகைகள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிறவி நோய்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளிலும் இருக்கலாம்.
2. சுகாதார சோதனை செய்யுங்கள்
வருங்கால யாத்ரீகர்கள் ஹஜ் செய்ய சுகாதார சோதனைகள் ஒரு கட்டாய கட்டமாகும். 2 சுகாதார சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அதாவது பொது உடல் பரிசோதனை மற்றும் முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை, கர்ப்ப பரிசோதனை, எக்ஸ்ரே, சிறுநீர் பரிசோதனை மற்றும் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி (ECG) ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படும் போது, முன்னர் செய்யப்பட்ட தனிப்பட்ட சுகாதார பதிவை நீங்கள் வழங்கலாம். அந்த வகையில், மருத்துவர் உங்கள் உடல்நிலையை அறிந்துகொள்வார் மற்றும் பராமரிக்க வேண்டிய செயல்பாட்டு முறைகள், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஆலோசனைகள் மற்றும் அறிவை வழங்குவார்.
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
தொடர் யாத்திரைகள் அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றும், எனவே வருங்கால யாத்ரீகர்கள் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தயார் செய்து கொள்வது அவசியம். உடற்பயிற்சியை எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம், ஆனால் விரைவில் சிறந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
கூடுதலாக, எடையை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள். மிக வேகமாக எடை அதிகரிப்பது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அதிக உடல் எடையும் வழிபாட்டின் போது உங்களை வேகமாக சோர்வடையச் செய்யும்.
4. தடுப்பூசி போடுங்கள்
புனித யாத்திரை செய்வதற்கு முன் தடுப்பூசி போடுவது கட்டாயத் தேவைகளில் ஒன்றாகும். மெனிங்கோகோகல் தடுப்புமருந்து (Meningococcal vaccine) கட்டாயம், ஏற்பட்டுள்ள மெனிங்கோகோகல் மூளைக்காய்ச்சல் வெடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் தடுப்பூசிகள் காய்ச்சல் தடுப்பூசி, ஹெபடைடிஸ் ஏ தடுப்பூசி, ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசி மற்றும் டைபாய்டு மற்றும் நிமோகாக்கல் தடுப்பூசிகள். இந்த தடுப்பூசி புறப்படுவதற்கு 2-3 வாரங்களுக்கு முன்பும், குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு முன்னதாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. மருந்து மற்றும் தோல் பராமரிப்பு தயார்
யாத்திரை ஏற்பாட்டாளர்கள் மருந்துகளையும் வழங்கினாலும், தேவைக்கேற்ப அவற்றை நீங்களே கொண்டு வர ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக மருத்துவர்களின் மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அங்கு தங்குவதற்கு மருந்தின் அளவு போதுமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கூடுதலாக, சவூதி அரேபியாவில் வெப்பமான மற்றும் சுட்டெரிக்கும் வானிலை உங்கள் சருமத்தை வறண்டு சேதமடையச் செய்யும் வாய்ப்பு அதிகம், எனவே அங்கு எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் சரும மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். எனவே, இந்த இரண்டு சிகிச்சைகளையும் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்.
6. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
உண்மையில், பல யாத்ரீகர்கள் அனுபவிக்கும் நிலைமைகளில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். உண்மையில், மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் எளிதாக நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.
எனவே, புறப்படுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 1 வாரத்திற்கு முன்பே உங்களின் அனைத்துத் தேவைகளையும் தயார் செய்து முடிக்க முயற்சிக்கவும். ஹஜ்ஜுக்குப் புறப்படும் நாளை நெருங்கி வருவதால், நீங்கள் அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் வேண்டும். உடல் ஆரோக்கியத்துடன், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் தயாராக வேண்டும்.
ஹஜ்ஜின் போது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்
புண்ணிய பூமிக்கு வருவதால், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- உங்கள் தனிப்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் எளிதில் அடையக்கூடிய ஒரு பையில் வைத்திருங்கள். சுங்க அதிகாரி மருந்துகளைக் கேட்டால் மருத்துவரின் சான்றிதழைச் சேர்க்கவும்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், ஏனெனில் அங்குள்ள வானிலை வெப்பமாக இருப்பதால் உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும்.
- ஒவ்வொரு செயலிலும் சன்ஸ்கிரீன் கொண்ட கிரீம் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் அல்லது கழுவிய பின் மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.
- சோப்பு அல்லது தண்ணீரால் அடிக்கடி கைகளை கழுவுவதன் மூலம் எப்போதும் தூய்மையை பராமரிக்கவும் ஹேன்ட் சானிடைஷர்.
- ரேஸர்கள் அல்லது பல் துலக்குதல் போன்ற தனிப்பட்ட கருவிகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த கருவிகள் எச்.ஐ.வி, ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி போன்ற இரத்தம் மூலம் பரவும் நோய்களைப் பரப்ப அனுமதிக்கின்றன.
- நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பாருங்கள். பச்சை பால் அல்லது வேகவைக்கப்படாத இறைச்சியால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட உணவு அல்லது பானங்களை வாங்க விரும்பினால், காலாவதி தேதியை எப்போதும் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.
நோய் பரவுவதைத் தடுக்கும் முயற்சியில், வழிபாட்டின் போது முகமூடி அணியவும், இருமல் அல்லது தும்மலின் போது வாய் மற்றும் மூக்கை மூடிக்கொள்ளவும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும், விலங்குகளுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
யாத்திரையின் போது ஆயத்தங்களையும், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான வழிகளையும் மேற்கொள்வதன் மூலம், அதிகபட்சமாக வழிபாடுகளை மேற்கொண்டு, நோய்களைத் தவிர்க்கலாம் என்பது நம்பிக்கை.
நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது சளி மற்றும் காய்ச்சல், மூச்சுத் திணறல், குறிப்பாக காய்ச்சல் போன்ற ஏதேனும் உடல்நல அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், யாத்திரை அமைப்பாளரிடமிருந்து ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். .
