புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உடலை எப்போதும் பாதுகாப்பது நமக்கு முக்கியம், குறிப்பாக சூரிய ஒளியில் அடிக்கடி வெளிப்படும் உடலின் பாகங்கள். காரணம், புற ஊதா ஒளியின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு உடல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும், மேலும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது.
போதுமான அளவு, சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் உண்மையில் வைட்டமின் D உருவாவதைத் தூண்டுவதற்கு உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின் ஆரோக்கியமான எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகளை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வலிமையை ஆதரிக்கிறது. .
மறுபுறம், புற ஊதா கதிர்களை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது தோல் சேதம், முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் மெலனோமா போன்ற தோல் புற்றுநோயைத் தூண்டும்.
புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய உடல் பாகங்கள்
UVC, UVB மற்றும் UVA என 3 வகையான புற ஊதா கதிர்வீச்சுகள் உள்ளன. UVC கதிர்கள் பாதிப்பில்லாதவை, ஏனெனில் இந்த கதிர்கள் வளிமண்டலத்தால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு பூமியின் மேற்பரப்பை அடைய முடியாது.
இதற்கிடையில், UVB கதிர்கள் பூமியின் மேற்பரப்பை அடையக்கூடிய கதிர்கள், ஆனால் தோலின் வெளிப்புற அடுக்கை மட்டுமே தாக்க முடியும், மேலும் UVA கதிர்கள் தோலின் நடுத்தர அடுக்குக்கு ஊடுருவக்கூடிய மிக நீளமான UV கதிர்கள் ஆகும்.
UVB மற்றும் UVA கதிர்கள் தோலின் மேற்பரப்பை அடையலாம் மற்றும் ஊடுருவலாம் என்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு புற ஊதா கதிர்களின் ஆபத்துகள் குறித்து நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உடலின் பின்வரும் பாகங்களை நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டும்:
1. கண்கள்
கண் இமைகள் சிமிட்டுதல் என்பது உடலின் பல்வேறு வகையான குறுக்கீடுகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியாகும், இதில் அதிக வெப்பம் அல்லது மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும் புற ஊதா ஒளியின் வெளிப்பாடு உட்பட. கண்களில் உள்ள புற ஊதா ஒளியின் வெளிப்பாடு கண்களில் புண், நீர், கரடுமுரடான மற்றும் பார்வைக்கு இடையூறு ஏற்படுத்தும்.
நீண்ட காலத்திற்கு, கண்ணில் அதிகமாக சூரிய ஒளி படுவதால், கண் வெண்படல அழற்சி (ஃபோட்டோகெராடிடிஸ்), வெண்படல அழற்சி அல்லது கண் இமைகளின் உள் புறணி (ஃபோட்டோகான்ஜுன்க்டிவிடிஸ்), கண்புரை, முன்தோல் குறுக்கம் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் உருவாகலாம். கண் புற்றுநோய்.
புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் சூரிய அடைப்பு குறிப்பாக கண்களுக்குப் பயன்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் 30 SPF உடன், மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் அகலமான தொப்பி அணிந்திருக்க வேண்டும்.
2. முகம்
புற ஊதா ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து சரியாகப் பாதுகாக்கப்படாத முகத் தோல், தோலில் உள்ள எலாஸ்டின் இழைகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், பெரும்பாலும் புற ஊதா ஒளியில் வெளிப்படும் முகத் தோல், கரும்புள்ளிகள், வறண்ட, கரடுமுரடான தோல் மற்றும் முகச் சுருக்கங்கள் போன்ற முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைக் காட்டுவதுடன், புற ஊதா ஒளியின் வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படக்கூடிய சில தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
- வெயில் அல்லது எரியும் தோல், சிவத்தல், கொப்புளங்கள் மற்றும் உரித்தல் போன்றவை
- தோல் புற்றுநோய் (மெலனோமா) மற்றும் முன்கூட்டிய புண்கள் (ஆக்டினிக் கெரடோசிஸ்)
- தோலில் கருப்பு அல்லது பழுப்பு நிற புள்ளிகள் மற்றும் கறைகள் (மெலஸ்மா)
- Telangiectasia, இது தோலின் கீழ் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் ஆகும்
3. காது
உடலின் இந்த பகுதி இன்னும் அரிதாகவே சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது. உண்மையில், முக தோலைப் போலவே, புற ஊதாக் கதிர்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு காதுகளின் தோலையும் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக்கும். வெயில், ஆக்டினிக் கெரடோசிஸ், புற்றுநோய்க்கு.
புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்கள் காதுகளைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சூரிய அடைப்பு காது கால்வாய் மற்றும் காதைச் சுற்றியுள்ள தோலில், சூரிய ஒளியில் இருந்து காதுகளைப் பாதுகாக்கும் தொப்பியை அணிய வேண்டும்.
4. கழுத்து
புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய உடலின் முக்கிய பகுதி கழுத்து ஆகும். ஏனென்றால், கழுத்தில் உள்ள தோல் புற ஊதா ஒளிக்கு வெளிப்படும் பொதுவான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டிலிருந்து சேதத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.
புற ஊதாக் கதிர்களில் இருந்து கழுத்துத் தோலைப் பாதுகாக்க, கழுத்தின் பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புறம் உட்பட கழுத்து முழுவதும் குறைந்தது 30 SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைத் தவறாமல் தடவவும். கூடுதலாக, கழுத்துப் பகுதியில் கூடுதல் பாதுகாப்பாக கழுத்தை மறைக்கும் அகலமான தொப்பி அல்லது ஆடைகளையும் அணியலாம்.
5. பின்
பின்புறம் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவதற்கு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், இந்த பகுதி உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது மெலனோமா தோல் புற்றுநோய்க்கு மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளது.
இந்த நிலையில் சிவப்பு அல்லது கருப்பு நிறம் மற்றும் விரைவாக விரிவடையும் அல்லது பெரிதாகும் கட்டிகள் அல்லது திட்டுகளின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தலாம்.
அதனால்தான் விண்ணப்பிக்க மிகவும் முக்கியமானது சூரிய அடைப்பு பின்புறம் உட்பட தோலின் முழு மேற்பரப்பிலும், குறிப்பாக நீச்சல், கடற்கரையில் விளையாடுதல் அல்லது சூரிய குளியல் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் போது.
மேலே உள்ள சில உடல் பாகங்களைத் தவிர, உதடுகள், மேல் மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து மற்ற உடல் பாகங்களைப் பாதுகாக்க மறக்காதீர்கள்.
புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் அடிக்கடி வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்தால், சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாடு முற்றிலும் தவிர்க்கப்படாது. இருப்பினும், புற ஊதா கதிர்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
- உங்கள் முகம் மற்றும் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு 1 அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கும் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கும் போது மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.
- சன்ஸ்கிரீனின் செயல்திறனைப் பராமரிக்க, லோஷன் போன்ற பிற பொருட்களுடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நேரடியாக சூரிய ஒளியில் படுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.
- முடிந்தால் வெளியில் செல்லும்போது இருண்ட ஆடைகள் மற்றும் கைகளையும் கால்களையும் மறைக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
சூரியனை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. முன்பு விளக்கியபடி, உடலின் இயற்கையான வைட்டமின் டி உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் சூரிய ஒளி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பெறவும், அதன் தீய விளைவுகளைத் தடுக்கவும், காலை 10 மணிக்குள் 10-15 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை சூரியக் குளியல் செய்யலாம்.
சூரிய ஒளியைத் தவிர, சால்மன், மத்தி, இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகள் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
நல்லது, அவை உடலின் பல்வேறு பாகங்கள், அவை எப்போதும் புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முக்கியம். நீங்கள் அடிக்கடி வெயிலில் நேரத்தைச் செலவழித்து, புற ஊதா ஒளியின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு காரணமாக சில புகார்கள் இருந்தால், தோல் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், சரி.
