தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தூக்கமின்மை பல புதிய தாய்மார்களால் அனுபவிக்கப்படலாம். கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், தூக்கமின்மை கடுமையான சோர்வு, மன அழுத்தம், கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் மனநிலை மற்றும் பசியின்மை, மற்றும் செறிவு இல்லாமை. இதைப் போக்க, நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன.
புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் வழக்கமாக ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் இன்னும் சாதாரண குழந்தை தூக்க சுழற்சியை சரிசெய்கிறார்கள். கூடுதலாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இன்னும் அதிகமாக உள்ளன, எனவே அவர்கள் பகலில் மற்றும் இரவிலும் உணவளிக்க ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் எழுந்திருப்பார்கள்.
உங்கள் குழந்தையுடன் தூங்கும் முறைகளை சரிசெய்வது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யலாம்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க டிப்ஸ்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
1. அப்பாவுடன் பணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறைவாக தூங்கக்கூடாது என்பதற்காக, தற்செயலாக உங்களுக்கு வீட்டு உதவியாளர் இல்லையென்றால், பணிகளைப் பிரிப்பது பற்றி அம்மா அப்பாவிடம் விவாதிக்கலாம்.
உதாரணமாக, தந்தை வீட்டு வேலைகளை கவனித்துக்கொள்கிறார், அதே நேரத்தில் தாய் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது உட்பட. அதன் மூலம் அன்னையின் உறக்க நேரமும் நிறைவேறும்.
2. குழந்தையுடன் தூங்குதல்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது தூங்கச் செல்வதாகும். அந்த வகையில், அவர் எழுந்ததும், அம்மா இன்னும் ஆற்றல் மிக்கவர். தூங்கும்போது, எல்லாவற்றையும் அணைக்க மறக்காதீர்கள் கேஜெட்டுகள் மற்றும் விளக்குகள், அதனால் வளிமண்டலம் அமைதியாகி, தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.
3. உதவி கேட்க தயங்க
சில தாய்மார்களுக்கு குழந்தை பிறப்பது என்பது வீட்டுப்பாடத்திலிருந்து விடுபடுவதில்லை. எனவே நீங்கள் இன்னும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறலாம், நீங்கள் ஒரு வீட்டு உதவியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது குழந்தையைப் பராமரிக்க நெருங்கிய நபரிடம் உதவி கேட்கலாம்.
4. நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
தூக்கமின்மையைத் தடுக்க, பகல் அல்லது இரவில் நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் நன்றாகவும், தரமாகவும் தூங்கலாம்.
5. லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி, அல்லது காலை நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது, உங்களை நன்றாக தூங்கச் செய்து சோர்வைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் குழந்தையை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தூக்கமின்மையை சமாளிக்க சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
மேலே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம், தாய் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தூக்கமின்மை இல்லாமல் இருப்பார் என்று நம்பப்படுகிறது. தாய்மார்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, பொதுவாக குழந்தைகள் முதல் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக நேரம் தூங்குவார்கள். காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்ட பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மீட்பு செயல்முறையை ஆதரிக்க போதுமான தூக்கமும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
உங்கள் குழந்தை வயதாகும்போது, அவரது தூக்க சுழற்சி மிகவும் சீராக மாறும், மேலும் அவர் இரவுக்கும் பகலுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை சிறப்பாகச் சொல்ல முடியும். கூடுதலாக, அவருக்கும் முன்பு போல் இரவில் பால் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருந்தால், தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்ந்தால், காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
