முழங்கால் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வது

முழங்கால் மூட்டு வலி அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். அதிக எடை, முழங்காலில் காயம், வயதான செயல்முறை வரை இந்த புகாரின் தொடக்கத்தை பாதிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.

முழங்கால் உறுப்பு கால் நகரவும் நடக்கவும் அனுமதிக்கிறது. உள்ளே, தசைநார் மேற்பரப்பில் உயவூட்டு மற்றும் முழங்காலில் தசைநாண்கள் நகரும் போது உராய்வு குறைக்கும் திரவ பாக்கெட்டுகள் உள்ளன. உங்கள் முழங்கால் பாதிக்கப்பட்டால், நீங்கள் வலியை உணரலாம். முதிர்ந்த வயதினரே இந்த நோய்க்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை கீல்வாதத்தால் ஏற்படுகிறது. முறையான சிகிச்சை இல்லாமல், இது மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள குருத்தெலும்புகளின் அழிவைத் தூண்டும், இதனால் எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் உராய்ந்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

முழங்கால் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் முழங்கால் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும். வலி, விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும். அப்படியிருந்தும், எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது. தவறான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யாமல் இருக்க, முழங்கால் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் இங்கே:

• கால் நடையில்

  இது முழங்கால்களை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், முழங்கால் மூட்டு வலி உள்ள ஒருவருக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் ஆபத்தான உடற்பயிற்சியாகும். உதாரணமாக ஓடும்போது முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதில்லை நடைபயிற்சி. முழங்கால் மூட்டு வலி நிவாரணம் கூடுதலாக, நடைபயிற்சி கால் தசைகள் வலுப்படுத்தும்.

• ஜாகிங்

  நடைபயிற்சி தவிர, நீங்கள் ஜாக் செய்யலாம் அல்லது ஜாகிங். ஆனால் முதலில் முழங்கால் வலியின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நிலை கடுமையாக இல்லை என்றால், நீங்கள் செய்யலாம் ஜாகிங். ஆனால் உங்களுக்கு முழங்காலில் காயங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் ஜாகிங் ஏனெனில் இது முழங்கால் மூட்டுவலியின் நீண்ட கால ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

• மிதிவண்டி

  சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் முழங்கால்களுக்கு. விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் உடல் உறுப்புகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வடிவம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி முழங்கால் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது முழங்காலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது.

• பெர்சந்தோஷமாக

  நீச்சல் முழங்கால் வலியை விடுவிக்கும் அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, ஏனெனில் அது எடையை ஆதரிக்கும் பணியிலிருந்து விடுபடுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் முழு உடலையும் நகர்த்துகிறது. நீச்சல் அடிக்கும்போது, ​​மார்பகப் பக்கவாதம் போன்ற முழங்கால் அசைவில் அதிக கவனம் செலுத்தும் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய இயக்கங்கள்

விளையாட்டுகளில், முழங்கால் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முழங்காலை குதித்தல் மற்றும் வளைத்தல் போன்ற சில அசைவுகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் உடல் எடையை 2-3 மடங்கு தாங்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, முழங்காலில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

முழங்காலை வளைப்பதும் முழங்கால் நிலையை மோசமாக்கும். முழங்காலை வளைக்க வேண்டிய விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது, ​​​​முழங்கால் மூட்டை உருவாக்கும் எலும்புகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். அந்த நேரத்தில் முழங்கால் மற்றும் மூட்டுகள் ஒன்றோடொன்று தேய்க்க முடியும்.

கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் ஆகியவை தவிர்க்க வேண்டிய விளையாட்டுகளாகும், ஏனெனில் அவை சுறுசுறுப்பான அசைவுகள் தேவை மற்றும் முழங்காலில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. கூடுதலாக, முழங்கால் மூட்டு சேதத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் மற்ற வீரர்களுடன் உடல் ரீதியான தொடர்பை அனுபவிக்க முடியும்.

நீங்கள் முழங்கால் மூட்டு வலியை அனுபவித்தாலும், நீங்கள் அசைவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, இன்னும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம். ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான முயற்சியாக உடற்பயிற்சி இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தேவைப்பட்டால், சரியான ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.