நீரிழிவு ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீரிழிவு நோய் என்பது வயது வித்தியாசமின்றி யாரையும் தாக்கக்கூடிய ஒரு நோயாகும். வயதானவர்கள் மட்டுமல்ல, இளைஞர்களும் கூட. எனவே, நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இதன் மூலம் நீங்கள் இந்த நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அதன் சிக்கல்களில் இருந்து விலகி இருக்க முடியும்.

நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது உடலில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டுள்ளது. உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யவோ அல்லது திறம்பட பயன்படுத்தவோ முடியாததால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

9.1 மில்லியன் இந்தோனேசியர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வயதின் அடிப்படையில், நீரிழிவு நோயாளிகளில் பெரும்பாலானவர்கள் 55-74 வயது வரம்பில் உள்ளனர். இருப்பினும், இந்த நோய் 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களாலும் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

இளைஞர்கள் ஏன் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்?

நீரிழிவு நோய் உண்மையில் வயது காரணியால் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். இளமையாக இருந்தபோது இருந்த அதே அளவு இன்சுலினை உடல் இனி உற்பத்தி செய்ய முடியாததால் இது நிகழ்கிறது என்று கருதப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வயதாகும்போது, ​​​​உடலின் செல்கள் இன்சுலின் பயன்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம், எனவே இரத்த சர்க்கரை மிக எளிதாக உயரும். இருப்பினும், இன்னும் இளமையாக இருப்பவர்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து இன்னும் இளமையாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்படலாம், குறிப்பாக பின்வரும் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால்:

உடல் பருமன்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு, இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்துவதை உடலுக்கு கடினமாக்குவதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பருமனான மக்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், இது நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் ஒரு நிலை.

உணவைப் பேணாமல் இருப்பது

குழந்தைகள், இளைஞர்கள் அல்லது முதியவர்கள் என அனைவருமே தங்கள் உணவை முறையாகப் பராமரிக்காவிட்டால் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம்.

அடிக்கடி சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது உணவுகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்துகளை அரிதாக உட்கொள்ளும் பழக்கம் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறி

எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்வது இளம் வயதினருக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் அரிதாகவே நகர்ந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை எளிதாகவும் கட்டுப்படுத்த கடினமாகவும் அதிகரிக்கும்.

மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகள்

மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகள் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, இந்த நாட்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்கள் போன்ற குடும்ப உறுப்பினர்களும் இருந்தால், இளம் வயதிலேயே நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

சில நோய்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) போன்ற சில நோய்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.

வா, இப்போது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க, உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த பின்வரும் வழிமுறைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

1. இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்

உண்ணும் முன் 8-10 மணி நேரமும், சாப்பிட்ட 1-2 மணி நேரமும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இரத்தச் சர்க்கரைச் சோதனையை மேற்கொள்ளலாம். இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனையை ஆய்வகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ இரத்த சர்க்கரை சரிபார்ப்பான் (குளுக்கோமீட்டர்) பயன்படுத்தி செய்யலாம். ஆய்வு செய்யும் போது முடிவுகளை பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்கள், இந்த இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனையை 3-6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை செய்யலாம். உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், உண்ணாவிரத இரத்தச் சர்க்கரைப் பரிசோதனை மற்றும் HbA1C சோதனை செய்து உங்களுக்கு நீரிழிவு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம்.

2. உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவைப் பராமரிக்கவும்

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு நல்ல உணவு ஒரு முக்கியமான படியாகும். பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் முறை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கலாம்:

• ஐஸ்கிரீம், இனிப்பு கேக்குகள், மிட்டாய், சாக்லேட், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் போன்ற கலோரிகள், சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் உட்பட அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஓட்ஸ்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள், சோடாக்கள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் உள்ளவற்றை தவிர்க்கவும்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சாப்பிடும் போது சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை தடுக்கவும் உதவும்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடைபயிற்சி, வீட்டில் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல் மற்றும் யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த தொற்றுநோய்களின் போது, ​​நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்கலாம் உடல் விலகல்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் உடலில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைப்பதை கடினமாக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், இசையைக் கேட்பது, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பிற விஷயங்களைச் செய்வது அல்லது நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தினருடனும் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

5. புகைபிடித்தல் கூடாது

புகைபிடித்தல் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் ரெட்டினோபதி போன்ற நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு மற்றும் கோவிட்-19

நீரிழிவு நோயினால் ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்று பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. உயர் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையை சீர்குலைக்கும், இதனால் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற பல்வேறு தொற்று காரணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் வலிமை குறைவாக உள்ளது.

இது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை COVID-19 க்கு அதிகம் பாதிக்கிறது. கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்ட COVID-19 நோயாளிகளில் சுமார் 25% பேர் நீரிழிவு நோயாளிகள் என்று கூட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, கொரோனா வைரஸுக்கு நேர்மறை சோதனை செய்யும் நீரிழிவு நோயாளிகள் நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ் மற்றும் செப்சிஸ் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு ஆபத்தில் இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.

உங்களிடம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீரிழிவு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், மேலே உள்ள நீரிழிவு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தாகம் மற்றும் அதிக பசி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு, கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை, சோர்வு, மங்கலான பார்வை, அல்லது குணப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் காயங்கள் போன்ற நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். .