கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும். சரி, அதனால் ஏற்படும் சோர்வு உணர்வு நீண்ட நேரம் நீடிக்காமல், கர்ப்பத்தில் தலையிடாமல் இருக்க, கர்ப்பிணிகள் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும்..
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்க பல வழிகளில் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கலாம். போதுமான தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தொடங்கி, வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சி வரை, கர்ப்ப காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் படிகள் இங்கே:
1. ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கவும்
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக ஓய்வு நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான ஓய்வு நேரத்தைப் பெறுவதற்காக, இரவும் பகலும் தவறாமல் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். வேலை செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இடைவேளையின் போது குறைந்தது 15 நிமிடமாவது தூங்குங்கள்.
2. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும்
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. போதுமான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் உடல் உறுதியை பராமரிக்க முடியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான அளவு புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இல்லாவிட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் சகிப்புத்தன்மையின்மை மற்றும் சோர்வு உணர்வு மோசமாகிவிடும்.
3. செயல்பாடுகள் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிக்கு பழகிக் கொள்ளுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றல் இல்லை என்று உணர்ந்தாலும், லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக சில நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலைப் பயிற்றுவிக்கும், இதனால் அது மிகவும் பொருத்தமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும். ஆனா, ரொம்பத் தள்ளாதே அம்மா. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. தியானம் செய்வது
லேசான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, தியானம் கர்ப்ப காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். கூடுதலாக, தியானம் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
5. இசையைக் கேட்பது
நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, இசையைக் கேட்பது கர்ப்ப காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். தாங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிகவும் தளர்வாகவும், கர்ப்ப காலத்தில் உற்சாகமாகவும் உணர முடியும்.
6. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் நுகர்வு அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
ஆனால் இதனால் இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிட்டால், பகலில் அதிகமாகவும், இரவில் குறைவாகவும் குடிக்க வேண்டும்.
மேற்கூறிய படிகளைச் செய்த பிறகும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் வலிமை அதிகரிக்கவில்லை எனில், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான மற்ற வழிகளைப் பற்றி ஆலோசனை கேட்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்க உதவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை மருத்துவர் வழங்குவார்.
