கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வேலை செய்வது எப்போதும் எளிதாக வாழ முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலை செய்யும் போது ஆரோக்கியமாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும், வசதியாகவும் இருக்க, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில நிபந்தனைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியும். இருப்பினும், ஒரு சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலை செய்யும் போது உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க பல சவால்கள் மற்றும் மாற்றங்களைச் சந்திக்க வேண்டியதில்லை.
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வேலை செய்யும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய நிபந்தனைகள்
வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வேலை செய்வதற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களை கர்ப்பிணிகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் செயல்பாடுகளில் தங்கள் சொந்த திறன்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
வேலை செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய சில நிபந்தனைகள் இங்கே:
1. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பொதுவாக காலையில் ஏற்பட்டாலும் (காலை நோய்), சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலையின் போது உட்பட நாள் முழுவதும் அனுபவிக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அதிகரித்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படும் என்று கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில வாசனைகள் அல்லது கெட்ட நாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம், இதனால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை எளிதாக உணர முடியும்.
இது நடந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அசௌகரியமாகவும், கவனம் செலுத்தாமலும், பசியின்மையும் கூட இல்லாமல் இருக்கலாம், அதனால் அவர்களால் அலுவலகத்தில் வேலை செய்யவோ அல்லது தங்கள் முழுத் திறனையும் செயல்படுத்தவோ முடியாது.
2. எளிதில் சோர்வடைதல்
கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சோர்வாக இருப்பதும் இயல்பானது. இது கர்ப்ப ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஆற்றல் குறைதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தொந்தரவு செய்யும் தூக்க முறைகள் ஆகியவை ஏற்படலாம்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றல் குறைவது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாகவும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வேலை காரணமாக மன அழுத்தத்தைச் சேர்த்தால். இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களை வேலை செய்வதில் உகந்ததல்ல.
3. எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்
அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைதல்.
4. சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்
கர்ப்பத்தின் 15 வது வாரம் அல்லது 4 வது மாதத்திற்குள் நுழையும் போது, கர்ப்பிணிகள் பொதுவாக உடல் சமநிலையை பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக இருப்பார்கள். வளரும் கருவுக்கு இடத்தை உருவாக்க மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தும் ஹார்மோன் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை உடல் அதிகமாக வெளியிடுவதால் இது நிகழ்கிறது.
இடுப்புப் பகுதியில் மட்டுமின்றி, ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன் இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்கால் ஆகிய இடங்களிலும் உள்ள தசைநார்கள் பாதிப்படைவதால், கர்ப்பிணிகள் நடைபயிற்சி செய்வதில் நிலையற்றவர்களாக இருப்பார்கள். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், அதன் வேலைக்கு அதிக இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அபாயகரமான பொருட்களின் வெளிப்பாடு, நீண்ட நேரம் நிற்பது, கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, அதிக சத்தம் அல்லது வலுவான அதிர்வு போன்ற சில வேலை நிலைமைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்கள்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வசதியாக வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலையில் சுகமான கர்ப்பத்தைத் தொடர சில குறிப்புகள் இங்கே:
- சில உணவுகள், வாசனை திரவியங்கள் அல்லது ஏர் ஃப்ரெஷ்னர்கள் போன்ற குமட்டலைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், குமட்டலை நீக்கக்கூடிய ஒரு மயக்க வாசனையை அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து வேலை செய்தால், கீழ் முதுகை ஆதரிக்க குஷன் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சில நிமிடங்களுக்கு நகரவும் அல்லது ரீசார்ஜ் செய்ய சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும்.
- இறைச்சி, கடல் உணவுகள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற ஆற்றலை அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து மற்றும் அதிக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், எப்போதும் உங்கள் மேஜையில் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் மற்றும் இஞ்சி டீ, பருப்புகள் அல்லது இஞ்சி பட்டாசுகள் போன்ற குமட்டலைப் போக்க உதவும் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது பானத்தைத் தயாரிக்கவும்.
- ஷாப்பிங் அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்தல் போன்ற பிற செயல்பாடுகளை குறைக்கவும், வேலை கிட்டத்தட்ட ஒரு நாள் முழுவதுமாக இருந்தால்.
- ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் உதவும் உடற்பயிற்சி அல்லது மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகாவை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறிப்பிட்ட அட்டவணையின்படி மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விழுந்தால், தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, அல்லது வேலை செய்யும் போது வாந்தியெடுத்தல் நிறுத்தப்படாவிட்டால், அட்டவணைக்கு காத்திருக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
