கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க, கர்ப்பிணி பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு தேர்வுகளில் ஒன்று என்ன செய்ய முடியும் பைலேட்ஸ் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. ஓவயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்க, உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், பிரசவத்தை எளிதாக்கவும் இந்தப் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரசவ நாளுக்குத் தயாராவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15-30 நிமிடங்களாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும், தசை மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இது நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குத் தயாராக இருக்க உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸின் தொடர்ச்சியான நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உணரப்பட்ட மாற்றங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: காலை நோய் மற்றும் முதுகுவலி, கர்ப்பிணிப் பெண்களை உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக்கும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பத்தை வசதியாக்கும் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்று பைலேட்ஸ் ஆகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் வலுவான வயிற்று தசைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் பிரசவத்தின் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தள்ளுவதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, வலுவான இடுப்பு தசைகள் கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை ஆதரிக்கும் போது, ​​​​கரு கீழ் கருப்பையில் இருக்கும் மற்றும் பிறப்பு கால்வாயில் நுழைய தயாராக இருக்கும்.

வலுவான இடுப்பு தசைகள் நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது சிறுநீர் கசிவதைத் தடுக்கலாம். வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பைலேட்ஸ் மற்றும் கெகல் பயிற்சிகள் போன்ற விளையாட்டுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

2. பூஸ்ட் மனநிலை

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனம் அலைபாயிகிறது. இந்த நிலை உடல் மாற்றங்கள், நிலையற்ற ஹார்மோன்கள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் அதிகரிக்கும் என நம்பப்படுகிறது மனநிலை மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை மிகவும் ரிலாக்ஸ் ஆக்கும்.

3. சோர்வை சமாளித்தல்

காலப்போக்கில், கருவின் எடை அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும். இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் அசைவுகள் அல்லது படிகள் கனமாக இருக்கும், உடல் விரைவில் சோர்வடைந்து, அசையச் சோம்பலாக இருக்கும். ஒரு தீர்வாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து பிலேட்ஸ் செய்யலாம், இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சோர்வை சமாளிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. விநியோக செயல்முறையை எளிதாக்குங்கள்

பிரசவத்தின் போது நல்ல மற்றும் சரியான சுவாச நுட்பங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இந்த நுட்பம் தசைகளை மிகவும் தளர்வாக ஆக்குகிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பிரசவ செயல்முறையை மென்மையாக்க உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் சுவாச முறைகளை சிறப்பாகச் சீரமைக்க பயிற்சி அளிக்கப்படுவார்கள், அதனால் அவர்கள் பிற்காலத்தில் பிரசவத்தின்போது உயிர்வாழ முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு Pilates இன் நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த விளையாட்டை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளதா? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் 2-4 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை செய்வது நல்லது.

Pilates கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்ற நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டுகள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், அத்துடன் கர்ப்ப பயிற்சிகள். இருப்பினும், நீங்கள் இரத்தப்போக்கு, வயிற்று வலி, மூச்சுத் திணறல், மயக்கம் அல்லது வலுவான சுருக்கங்களை அனுபவித்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் உட்பட உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மேலே உள்ள புகார்களை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், இதனால் சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.