பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்த காரணமும் இல்லாமல் சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும், எளிதில் சோகமாகவும் உணர்கிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். வெற்றி பெற வாழ்த்துக்கள், வா, கீழே உள்ள கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
குழந்தை பிறப்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் மும்முரமாக உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் வீட்டுப்பாடத்தை முடிப்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மையால் சொல்லவே வேண்டாம், வருகை தரும் விருந்தாளிகளின் எண்ணிக்கை, சீராக வெளியேறாத தாய்ப்பாலுக்குத் தானே சுமையாக இருக்கும். அமைதியாக இரு அம்மா, ஒரு வழி இருக்கிறது எப்படி வரும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
பெற்றெடுத்த பிறகு, புத்தகத்தில் உள்ள குறிப்புகளின்படி எல்லாம் சரியாக நடக்க வேண்டும் என்று அம்மா விரும்புகிறார். ஆனால் யதார்த்தம் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் யதார்த்தத்துடன் இணக்கமாக வர வேண்டும் மற்றும் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:
1. மெம்உறவினர்களிடம் உதவி கேட்கவும்
விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் உங்களை அதிகமாகவும் அழுத்தமாகவும் உணரலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வேலையை எளிதாக்க உதவுமாறு உங்கள் குடும்பத்தினர், உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடம் கேட்க வெட்கப்படவோ தயங்கவோ வேண்டாம்.
2. எம்உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்
பெற்றெடுத்த பிறகு, கவனம் தேவை சிறிய குழந்தை மற்றும் கணவர் மட்டுமல்ல, தாயும் தன்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது, போதுமான ஓய்வு நேரம், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன. இருப்பினும், முடிந்தவரை காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் ஆம், பன்.
3. ஆண்கள்அருகில்நீங்களே பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்துடன்
குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் மும்முரமாக இருப்பதால், தன் துணையுடன் தாயின் உறவைக் குறைத்துவிடக் கூடாது ஆம். உண்மையில், ஒரு கூட்டாளருடன் பணிபுரிவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். மேலும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள்.
4. உறுப்பினர்விருந்தினர்களின் எண்ணிக்கையைக் கையாளவும்
அது முக்கியமில்லை உனக்கு தெரியும், பன், ஒவ்வொரு நாளும் பார்வையிட விரும்பும் விருந்தினர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க. தாய் மற்றும் சிறியவரின் ஓய்வு நேரத்துக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
5. மீண்டும் செய்வதுஎளிய தளர்வு
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, வீட்டிலேயே எளிய தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கவலையாக அல்லது பீதியில் இருக்கும்போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் அதை விடுங்கள். பல முறை செய்யவும். எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த முறை அமைதியாக இருக்க உதவும்.
6. எம்நேர்மறை சிந்தனையை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இனிமேல், உங்களுக்கு நேர்மறையான விஷயங்களை மட்டுமே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "உங்கள் குழந்தை நிம்மதியாக தூங்கும்," அல்லது, "இதை என்னால் சமாளிக்க முடியும்."
நீங்கள் அனுபவித்த மன அழுத்தம் காரணமாக இருந்தால் கவனமாக இருங்கள் குழந்தை ப்ளூஸ் நோய்க்குறி அல்லது மனச்சோர்வு கூட. அதன் பண்புகள் அடங்கும்:
- அம்மா இனி சிறுவனைக் கவனித்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை.
- ஆழ்ந்த சோகத்தை உணருங்கள்.
- நம்பிக்கையற்ற உணர்வு மற்றும் ஊக்கம்.
- பெரும்பாலும் அதிகப்படியான குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறேன்.
- சிறுவனைப் பற்றிய அதீத கவலை.
- தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல்.
- பசியிழப்பு.
- பீதி தாக்குதல் இருப்பது.
- உங்களுக்கோ அல்லது குழந்தைக்கும் கூட தீங்கு செய்ய ஆசைப்படுங்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது உங்களை மோசமான தாயாக மாற்றாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உனக்கு தெரியும். ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக வெட்கப்பட வேண்டாம். குறிப்பாக இந்த நிலை 2 வாரங்களுக்குப் பிறகும் மேம்படவில்லை என்றால், உங்களையோ அல்லது உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.
