உயர் இரத்தத்தை குறைக்க பழங்களின் வரிசைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் பழம் உள்ளதா? உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உணவு கட்டுப்பாடு உட்பட முழுமையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஏசிலவகை பழங்கள் எந்தமுடியும் என நம்பப்படுகிறது உதவி உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் கட்டுப்படுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு இந்த நோயினால் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். அவற்றில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படும் பழங்களைச் சாப்பிடுவது.

உயர் இரத்தத்தை குறைக்க பல்வேறு வகையான பழங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நம்பப்படும் பழங்களின் வரிசை இங்கே:

1. தர்பூசணி

தர்பூசணி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும். தர்பூசணி சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பருமனானவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இதற்கு காரணம் தர்பூசணியில் உள்ளது citrulline, இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உடலில் நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது.

2. ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஒரு கிண்ணம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது அவுரிநெல்லிகள் ஒவ்வொரு வாரமும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஏனெனில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அந்தோசயனின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது இந்த பழத்திற்கு நிறத்தை வழங்குவதோடு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

3. மது

நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அனைத்து வகையான திராட்சைகளிலும் பாலிபினால்கள் நிறைந்திருப்பதாக அறியப்படுகிறது, அவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். இந்த பாலிபினால்களுக்கு நன்றி, திராட்சை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம்.

4. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உடலில் உள்ள சோடியம் அல்லது உப்பின் அளவை சமநிலைப்படுத்தும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

5. கிவி

இரண்டு மாதங்களுக்கு தினமும் மூன்று கிவிகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஏனெனில் கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முழுமையான மற்றும் முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

அது மட்டுமல்லாமல், கிவி பழத்தில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பயோஆக்டிவ்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல்வேறு பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உணவைப் பராமரிக்க வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.