கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு மட்டுமல்ல, அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு, மூளை உட்பட கருவின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. இதனால், கரு ஆரோக்கியமான மற்றும் அறிவார்ந்த குழந்தையாக உருவாகலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவின் மூலம் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு சத்தும் கருவுக்கும் கிடைக்கும். அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது, கருவின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அவர் பிறந்த பிறகு புத்திசாலித்தனம் அளவு உட்பட.
கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் கருவுக்கான உணவு விருப்பங்கள்
கர்ப்பிணிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரிவிகித உணவை உட்கொண்டால் முழுமையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன, அவை கருவின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
1. முட்டை கோழி
மலிவானது தவிர, கோழி முட்டைகள் எளிதில் பெறக்கூடிய ஒரு வகை உணவு மற்றும் நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருக்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோழி முட்டையில் நிறைய புரதம், கோலின், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
கோழி முட்டையில் உள்ள பல்வேறு சத்துக்கள் இந்த வகை உணவுகளை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவாக உட்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைவதால் கரு புத்திசாலியாக இருக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா-3, ஃபோலேட் மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் அல்லது ஸ்பைனா பிஃபிடா அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
2. மீன்
சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற பல்வேறு வகையான கடல் மீன்களில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் கருவில் உள்ள மூளையின் நரம்பியல் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதனால், கர்ப்பிணிகளுக்கு புத்திசாலி குழந்தைகள் பிறக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இருப்பினும், பாதரசத்தின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் பாதரச நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்கவும் கடல் மீன்களின் நுகர்வு வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 பரிமாணங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
3. ஒல்லியான இறைச்சி
மெலிந்த இறைச்சியானது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் புரதம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். மூளை வளர்ச்சி, உடல் திசு உருவாக்கம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவ இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் சில கருவில் தேவைப்படுகின்றன.
இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், கரு குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடையுடன் பிறப்பதையும் தடுக்கலாம்.
4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவை கொண்டிருக்கும் கருவுக்கும். இவ்வகை உணவுகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கும், கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உறுதுணையாக இருப்பதால், அவர் புத்திசாலிக் குழந்தையாகப் பிறக்க முடியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற காய்கறிகளில் கீரை, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் ஆகியவை அடங்கும். இதற்கிடையில், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சில நல்ல பழங்கள் பப்பாளி, மாம்பழம், வாழைப்பழம், முலாம்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி.
5. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இந்த வகை ஊட்டச்சத்து கருவில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நட்ஸ்களை சிற்றுண்டியாக செய்யலாம் அல்லது அவர்களுக்குப் பிடித்த உணவின் மேல் தூவலாம்.
6. பருப்பு வகைகள்
மெலிந்த இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள் அதிக இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவின் ஒரு ஆதாரமாகும். முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தைத் தடுப்பதோடு, கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை பராமரிப்பதிலும் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை கருவின் மூளை மற்றும் உடல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
மேலே உள்ள பல உணவு வகைகளைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கோதுமை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உண்ணலாம். ஓட்ஸ், அத்துடன் பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை.
பொதுவாக, மேலே உள்ள பல உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீரான சத்தான உணவு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு உண்பதில் சிரமம் இருந்தால் காலை நோய் அல்லது ஒரு புத்திசாலி குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை உணர்ந்தால், கர்ப்பத்திற்கான துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இதனால் அவர்களின் அளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானது.
ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்திசாலி குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது, உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் பழக்கவழக்கங்களாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. புத்திசாலி மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் சிகரெட் புகை, மது பானங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் நிலை கண்காணிக்கப்படும் வகையில் அட்டவணையின்படி உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தவறாமல் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள். மருத்துவரைச் சந்திக்கும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல உணவுத் தேர்வுகளைப் பற்றி கேட்கலாம், இதனால் கர்ப்பிணித் தாய் மற்றும் கருவின் நிலை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் அவர் புத்திசாலித்தனமான குழந்தையாகப் பிறக்க முடியும்.
