கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிகள் ஒரு பொதுவான புகார் மற்றும் பல பெண்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.இந்த புண் உடலின் ஒரு பகுதியில் உணரப்படலாம் அல்லது பொதுமைப்படுத்தப்படலாம். பின்வரும் சில வழிகள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிகளை சமாளிக்க உதவும்:.
கர்ப்ப காலத்தில் வலி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் உள்ள தசைநார்கள் அல்லது துணை திசுக்கள் இயற்கையாகவே கருப்பையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன.
இதுதவிர, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு, வயிற்றில் குழந்தையின் வளர்ச்சி, மன அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகளும் கர்ப்ப காலத்தில் வலியை உண்டாக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் காய்ச்சல் ஏற்படும் போது ஏற்படலாம். உனக்கு தெரியும்!
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிகளை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலியை போக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்ய வேண்டிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
1. சூடான குளியல் எடுக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிகளைப் போக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய முதல் வழி சூடான குளியல். இதுவும் ஒரு கணமாக இருக்கலாம் எனக்கு நேரம் கர்ப்பிணி, உனக்கு தெரியும். சூடான குளியல் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் வலியைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. வலியைக் குறைப்பதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் வெதுவெதுப்பான குளியலை மேற்கொள்வதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக்கும். ஒரு தளர்வு உணர்வைச் சேர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளிக்கும்போது வெதுவெதுப்பான நீரில் எப்சம் உப்பு அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம்.
2. கர்ப்ப மசாஜ்
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வலிகளைக் குறைக்க கர்ப்ப மசாஜ் உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பகால மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கணவரிடம் வலியை உணரும் உடலை மசாஜ் செய்ய உதவி கேட்கலாம்.
அப்படி இருந்தும், கர்ப்பிணிகள் செய்வதில் அலட்சியமாக இருக்காதீர்கள். குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில். அதன் பாதுகாப்பைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
3. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தொப்பை ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அடிவயிற்று ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அடிவயிற்றை மையமாகக் கொண்ட சுமைகளைத் தாங்கும், பின்புறம் மற்றும் கீழ் இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து தொடங்குகிறது. வயிற்று ஆதரவு வளரும் வயிற்றின் சுமையை குறைக்கும், எனவே நீங்கள் உணரும் வலியைக் குறைக்கலாம்.
4. லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் வலியைக் குறைக்க உதவும். வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
கர்ப்பிணி பெண்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.
5. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
உறங்கும் நிலையை சரிசெய்வதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் வலியைக் குறைக்கலாம். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (பக்கத்தில் தூங்கு/ சாஸ்).
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால்களுக்கு இடையில், வயிற்றுக்கு அடியில் அல்லது முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு ஆதரவுத் தலையணையை வைக்கலாம். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வலியை மோசமாக்கும்.
6. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கலாம். இந்த மருந்து உடலில் ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும், இதனால் வலி உணர்வு குறைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பாராசிட்டமால் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலே உள்ள முறைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஏற்படும் வலிகளை சமாளிக்க உதவும். மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்த பிறகும் வலி நீங்கவில்லை என்றால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. குறிப்பாக வலி, சொறி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால்.
