கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி பசி என்பது ஒரு இயற்கையான விஷயம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் குறைக்காமல் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? வா, இங்கே பார்!
குழந்தையின் வளர்ச்சியின் 9 மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே பசியின்மை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களை அலட்சியமாக சாப்பிட வேண்டாம், சரியா?
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பைப் பராமரிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் பயப்படாமல் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இந்தக் கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதற்கான காரணத்தை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி பசிக்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி பசி பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு நிச்சயமாக கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் பசியின் அளவை பாதிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் பசியுடன் உணவை அடிக்கடி கோருவது இயற்கையானது.
மேலும் என்ன, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 2 பேர் சாப்பிட வேண்டும் என்ற அனுமானம், கர்ப்பிணிப் பெண்களை அறியாமலேயே தொடர்ந்து, கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிட விரும்புகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் பசியை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலும் பசி மிகவும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகளில் கவனம் செலுத்தாமல் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் கருவுக்கு கர்ப்ப சிக்கல்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, பசியைக் குறைக்க ஒரு ஆரோக்கியமான உத்தி தேவை, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைகள் இன்னும் அவர்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்கள். வா, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
1. முதலில் குடிக்கவும்
கர்ப்பிணிகள் பசி எடுக்கும் போது முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. சில நேரங்களில், உடல் பசிக்கான தாகத்தை விளக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடலும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும், எனவே வழக்கத்தை விட அதிக திரவங்கள் தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 12-13 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் திரவத் தேவையை குடிநீருடன் பூர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், கீரை போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலமாகவும் அதைப் பெறலாம். கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்க சோடாவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
2. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தடுத்து நிறுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, எப்படி வரும், ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் எதுவாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரும்பும் உணவில் 1 சிறிய பகுதியை உண்ணுங்கள். தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதை விட இது சிறந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினாலும் அதைத் தடுத்து நிறுத்தத் தேர்வுசெய்தால், ஒரு கட்டத்தில், அவர்கள் அதை விட்டுவிடுவார்கள், அதற்குப் பதிலாக மிகப் பெரிய அளவில் விரும்பிய உணவை உட்கொள்வார்கள் என்று அஞ்சுகிறது.
3. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை வைத்திருங்கள்
சிங்கிள்டன் கர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கூடுதலாக 300 கலோரிகளும், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 400 கலோரிகளும் தேவைப்படும்.
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி பசி ஏற்படுவதால் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, கோழி, மீன் அல்லது முட்டை போன்ற புரத உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தவும்.
4. புதிய உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஷாப்பிங் செய்யும்போது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை விட புதிய உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாப்பிடுவதற்குத் தயாராக இருக்கும் உணவுப் பொருட்களையோ அல்லது அதிக கலோரிகள் கொண்ட ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளையோ எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
5. சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
ஒருவேளை இது கிளுகிளுப்பாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடுவதை விட, சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது பசியை திருப்திப்படுத்த எளிதான வழியாகும். கூடுதலாக, இந்த முறை பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதையும் தடுக்கலாம்.
6. துரித உணவை வரம்பிடவும்
உணர்வுபூர்வமாக அல்லது இல்லாவிட்டாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் இனிப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த துரித உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் சோர்வாக அல்லது சோம்பேறியாக உணவு தயாரிக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகை உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களை ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட தயங்குகிறது.
தீர்வு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழங்கள், பருப்புகள் போன்ற நடைமுறை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம். சிற்றுண்டி பார் ஆரோக்கியமான, அல்லது முழு தானிய ரொட்டி வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு பரவியது. இந்த உணவுகளில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமான மற்ற உணவுகளின் பகுதியை குறைக்க உதவும்.
கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை சமநிலைப்படுத்த மறக்காதீர்கள். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உனக்கு தெரியும், கர்ப்பிணி.
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி பசி எடுத்தால், கர்ப்பிணிகள் மேற்கூறிய முறைகளை கடைப்பிடித்தாலும் அது இன்னும் தீரவில்லை, கர்ப்பிணிகளின் பசி கூட கட்டுக்கடங்காமல் போகிறது, அதிக எடை கூடுகிறது என்றால், உடனடியாக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி சரியான சிகிச்சை பெறவும்.
