கிராஸ்ஃபிட் என்பது கலோரிகளை எரிப்பதற்கு பயனுள்ளதாகக் கருதப்படும் ஒரு விளையாட்டு. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டை முயற்சிக்கும் முன், கிராஸ்ஃபிட்டின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை நீங்கள் முதலில் உணர்ந்தால் நல்லது. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும் இருக்க இது முக்கியம்.
கிராஸ்ஃபிட் இப்போது ஒரு ட்ரெண்டாக மாறி, இளைஞர்களால் அதிகம் விரும்பப்படுகிறது. வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, குதித்தல், ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பளு தூக்குதல் போன்ற பல்வேறு வகையான இயக்கங்களை இந்த உயர்-தீவிர விளையாட்டு ஒருங்கிணைக்கிறது.
கிராஸ்ஃபிட் பொதுவாக குறுகிய காலத்தில் செய்யப்படுகிறது, இது வாரத்திற்கு 3-5 நாட்களுக்கு சுமார் 5-15 நிமிடங்கள் ஆகும். இருப்பினும், இந்த விளையாட்டை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் அதை செய்ய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலுவான சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது ஒல்லியான இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான கிராஸ்ஃபிட்டின் 5 நன்மைகள்
மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, கிராஸ்ஃபிட் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த விளையாட்டு இதய ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் நல்லது.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம் மற்றும் சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதற்கும் கிராஸ்ஃபிட் நல்லது. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கிராஸ்ஃபிட்டின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. தசை திசுக்களை உருவாக்குதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்
கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுகளுக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும், இதனால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவடைகின்றன. தீவிரமாக செய்யப்படும் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்.
இதனால், உடலின் தசைகள் அதிகமாக உருவாகி, உடல் கனமாகவும், தடகளமாகவும் காட்சியளிக்கிறது.
2. உடலுக்குள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்கவும்
கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி (அதிக தீவிர சக்தி பயிற்சி அல்லது HIPT). இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
இதனால், உடலின் செல்களின் வளர்சிதை மாற்றம் சீராகி, உடல் அதிக ஆற்றலைப் பெற முடியும்.
3. உடல் திறன், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
கிராஸ்ஃபிட்டில் உள்ள அசைவுகள், குந்துதல் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் அசைவுகளை அடிக்கடி பிரதிபலிக்கும் (குந்துகைகள்), பொருட்களை ஆடுவது அல்லது அதிக எடையை மேலே தூக்குவது. இந்த இயக்கங்கள் உடலின் சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
4. கலோரிகளை எரிக்கவும்
கிராஸ்ஃபிட் மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். 75 கிலோ எடையுள்ள பெண்களில், ஒவ்வொரு 1 நிமிடத்திற்கும் கிராஸ்ஃபிட் செய்யும் போது உடலில் 13-15 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
88.5 கிலோ எடையுள்ள ஆண்களில், ஒரு நிமிடத்திற்கு 15-18 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் மீட்கும் கட்டத்தில் இருக்கும் போது கலோரிகள் எரிந்து கொண்டே இருக்கும்.
5. உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும்
ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன், குறிப்பாக அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுமுறையுடன், கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தீவிர பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுடன் இணைந்தால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
தொடர்ந்து செய்து வந்தால், கிராஸ்ஃபிட் உடல் எடையைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் உடலை அதிகமாக்குகிறது பொருத்தம்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு கிராஸ்ஃபிட் அபாயங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் போதுமான செயல்திறன் இருந்தாலும், கிராஸ்ஃபிட் காயத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது. இயக்கம் பொருத்தமற்ற முறையில் நிகழ்த்தப்பட்டால், கிராஸ்ஃபிட்டிலிருந்து காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
கிராஸ்ஃபிட்டின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய சில வகையான காயங்கள் பின்வருமாறு:
- கீழ்முதுகு வலி
- தசைநாண்களின் வீக்கம் (தசைநாண் அழற்சி), குறிப்பாக தோள்பட்டையின் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைநாண்கள் (சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை) மற்றும் கணுக்கால் பின்னால் தசைநார்
- முழங்கால் காயம்
- முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் கீல்வாதம் (டென்னிஸ் எல்போ)
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள், இதய நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் முழங்கால் அல்லது முதுகில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு கிராஸ்ஃபிட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், முதலில் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் வழிகாட்டுதலைக் கேட்பது நல்லது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும். இல்லையெனில், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் மருத்துவர் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
