செயல்பாடுகளில் வசதியாக இருக்க கூட்டு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் இயக்கங்களும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது. எனவே, ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், இதன் மூலம் நீங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வசதியாகவும் சுமுகமாகவும் மேற்கொள்ள முடியும்.

மூட்டுகள் இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள மூட்டுகள் அல்லது பிணைப்புகள் மற்றும் உடல் இயக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தோள்கள், கைகள், மணிக்கட்டுகள், விரல்கள், இடுப்பு, இடுப்பு, முழங்கால்கள், பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் போன்ற பல மூட்டுகள் உடலில் உள்ளன.

சில நிபந்தனைகளுக்கு, மூட்டுகள் விறைப்பு மற்றும் வலி போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம். கீல்வாதம், கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற பல்வேறு வகையான நோய்களின் அறிகுறியாக மூட்டு வலி இருக்கலாம்.

கூட்டு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில ஆய்வுகள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதால் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமடையும் என்று கூறுகின்றன. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

எனவே, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் நல்லது.

2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். காரணம், கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள், நுரையீரல் கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதுடன், புகைபிடித்தல் உடலின் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

எனவே, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கத் தொடங்கும் ஒரு வழியாகும்.

3. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

உகந்த மூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், அதிக எடை அல்லது பருமனால் மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் கால் மூட்டுகள் போன்ற உடலின் எடையைத் தாங்கும் மூட்டுகள்.

இதன் விளைவாக, மூட்டுகள் எளிதில் பலவீனமடையும் மற்றும் பலவீனமடையும். சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், மூட்டு சுமை குறைக்கப்படும், இதனால் மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

4. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

அடிக்கடி குனிவது போன்ற மோசமான தோரணை, உடலின் மூட்டுகளை விரைவாக உடைக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, கனமான பொருட்களை தூக்கும் பழக்கம் அல்லது அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள் செய்வது காலப்போக்கில் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும். இந்தப் பழக்கங்கள் உடலை முதுகுவலி அல்லது முழங்கால் வலிக்கு ஆளாக்கும்.

எனவே, நேரான நிலையில் உட்கார்ந்து நிற்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், செயல்களுக்குப் பிறகு உடல் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது ஓய்வெடுக்கவும்.

5. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இரண்டு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும், அவை எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் இல்லாததால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

உடலின் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் வழக்கமாக காலை வெயிலில் காலை 9 மணிக்கு முன் குளிக்கலாம் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இதற்கிடையில், கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது கூடுதல் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற கால்சியம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

இவ்வளவு நேரமும் நீங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், இனி மேலே உள்ள மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிகளை வழக்கமாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், கடினமான, வீக்கம் அல்லது வலி போன்ற சில மூட்டு புகார்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் உடனடியாக சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.