கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவர்களின் கருவுக்கும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும் கூட, தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக புகார் கூறும் சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் அடிக்கடி தூங்குகிறார்களா? ஆமெனில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் கர்ப்பிணிகள் அவற்றைக் கடக்க முடியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் ஆகும். காரணம் இல்லாமல் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உனக்கு தெரியும். உடல் ஓய்வெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மறுபுறம், போதுமான தூக்கம் இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பகால சிக்கல்களான ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது போன்ற சிக்கல்களுக்கு ஆளாகின்றனர்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் பொதுவாக பல விஷயங்களால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவற்றுள்:
1. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி முதல் மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும். இருப்பினும், இது இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கூட ஏற்படலாம். உண்மையில், கர்ப்ப காலம் முழுவதும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் உள்ளனர்.
இது அடிக்கடி அழைக்கப்பட்டாலும் காலை நோய்உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் எந்த நேரத்திலும், காலை, மதியம் அல்லது இரவில் ஏற்படலாம். நிச்சயமாக இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரவில் ஏற்பட்டால் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பது கடினம்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுப்பதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சோர்வு உண்மையில் குமட்டலை மோசமாக்கும். எனவே, குமட்டலைத் தடுக்க உங்கள் படுக்கையில் எப்போதும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் மற்றும் கிங்கர்பிரெட் குக்கீகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
2. கால் பிடிப்புகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று கால் பிடிப்புகள் மற்றும் பொதுவாக இரவில் ஏற்படும். பிடிப்புகள் காரணமாக வலி மற்றும் அசௌகரியம் நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தங்கள் கால்களை நீட்டலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்கும் நடுவில் கால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக இரு கால்களையும் நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக அசைக்கவும். பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த கன்று பகுதியை மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதால் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதாக சில நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது, கால் பிடிப்புகள் தோற்றத்தை குறைக்கலாம்.
3. அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
கருவின் அளவு அதிகரிப்பதால், கர்ப்பிணிகள் சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் சென்றாலும் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரிக்கும் கருவின் எடை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சிறுநீர்ப்பையை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது.
இந்த அழுத்தம் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க விரும்புவார்கள். இந்த புகார் கர்ப்பிணிகள் இரவில் எழுந்திருக்கவும், கர்ப்பிணிகள் மிகவும் தூங்கினாலும், மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவதையும் ஏற்படுத்தும்.
இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நிறைய குடித்துவிட்டு சிறுநீர்ப்பை நிரம்பவில்லை என்றாலும் முதலில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதற்கும், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் கடினமாக இருக்கும்.
4. முதுகுவலி
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகு வலி ஏற்படும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தனக்கும் கருவுக்கும் எடை அதிகரிப்பதன் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் முதுகுவலியும் ஒன்றாகும். அதை நிவர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணி பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நீட்சி. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளில் நீச்சல் அல்லது கர்ப்ப யோகா அடங்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவதற்கான காரணங்களின் தொடர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தரமான தூக்கம் கிடைப்பதில் சிரமம் இருந்தாலும், அவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை தினமும் தூங்க விடாமல் தூங்க விடுகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா?
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்காக போதுமான தூக்கம் போராட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரவில் கண்களை மூடுவது மிகவும் சிரமமாக இருந்தாலும், காலையில் மிகவும் தூக்கமாக இருந்தால், ஒரு கணம் தூங்கினாலும் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது மிகவும் தீவிரமான ஒன்று காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
