விரிந்த வயிற்றின் ஆபத்துகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பிவிரிந்த வயிறு தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்காது மேலும் ஆபத்தானது பொது சுகாதார நிலைமைகள். பிவயிற்று கொழுப்பு ஏனெனில் ஆபத்தானது கொழுப்பு திரட்சி. விரிந்த வயிற்றின் ஆபத்துகள் என்ன? மேலும் விரிந்த வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது? விளக்கத்தைப் படியுங்கள்.

வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதால் வயிறு விரிவடைகிறது. தொப்பை கொழுப்பு இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அதாவது தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. தோலடி கொழுப்பு என்பது தோலின் கீழ் இருக்கும் கொழுப்பு. இந்த கொழுப்பை கிள்ளலாம் மற்றும் தெரியும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி இருப்பதால் அது தெரியவில்லை. இந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில் உள்ள உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது. இது இதய நோய் போன்ற சில நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் ஆபத்தானது தவிர, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

வயிறு விரிவடைவதற்கு என்ன காரணம்?

உடல் பருமனைப் போலவே, உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்வதால், ஒரு விரிந்த வயிறு எழுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், தொப்பை கொழுப்பு உட்பட உடலில் கொழுப்பு குவிவதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

உடல் பருமன், தூக்கமின்மை, மது அருந்தும் பழக்கம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறும் வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவதை பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் முதுமை மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் வயிற்றை எளிதாக உருவாக்குகின்றன.

விரிந்த வயிறு எப்படி ஆபத்தானது?

நீங்கள் பருமனாக உள்ளீர்களா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். உங்கள் வயிற்றில் சுற்றப்பட்ட டேப் அளவைப் பயன்படுத்தலாம். மீட்டரின் நிலை இடுப்பு மற்றும் தொப்புளின் முனைக்கு இணையாக உள்ளது. ஒரு ஆணின் இடுப்பு சுற்றளவு 102 செ.மீக்கு மேல் இருந்தால் பருமனாக அறிவிக்கப்படுகிறான். பெண்களில், 89 செ.மீ.

ஊட்டச்சத்து நிலையை கண்காணிக்க, நீங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டையும் கணக்கிடலாம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகமாக இருந்தால், உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

பெருவின் கொழுப்பைக் குவிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்டி

அதிக கொழுப்பினால் வயிறு வீங்கியிருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிலை பல ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடலில் உள்ள கொழுப்பின் தொகுப்பானது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடக்கூடிய அழற்சி கலவைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை வெளியிடலாம். அழற்சி கலவைகள் சைட்டோகைன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த பொருள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சைட்டோகைன் சேர்மங்கள் சில புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தொப்பை கொழுப்பு பெருங்குடல் புற்றுநோய், உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் ஆகியவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கெட்ட கொழுப்பின் உற்பத்தி அதிகரிப்பு மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் உற்பத்தியில் குறைவு ஆகியவற்றுடன் வயிறு விரிவடைவதற்கான ஆபத்தும் தொடர்புடையது. அதனால்தான் வயிறு விரிவடைவது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு சுவாச பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் இருதய நோய்களால் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

சிவிரிந்த வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது

முன்பு விளக்கியது போல், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது ஒரு கொழுப்பாகும். தோலுக்கு அருகில் உள்ள தோலடி கொழுப்புக்கு மாறாக, இந்த கொழுப்பு உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ளது, இதனால் அதை அகற்றுவது கடினம். இருப்பினும், தொப்பையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கலாம் உட்காருதல் அல்லது மற்ற இயக்கங்கள், ஆனால் வெறுமனே பயிற்சிகள் செய்வதால், தொப்பை கொழுப்பை கணிசமாக அகற்ற முடியாது. தொப்பை கொழுப்பை நீக்கும் அதே வேளையில், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு கூட்டு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உத்தியைச் செய்யுங்கள்.

விரிந்த வயிற்றை சுருங்கச் செய்வது எளிதான காரியம் அல்ல என்றாலும், விரிந்த வயிற்றைக் கடக்க நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

• உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் உள்ளேநுகர்வு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல்அவரது

  தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் தொட்டியில் உட்கொள்ளும் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். கலோரி நுகர்வு உங்கள் மொத்த தேவைகளில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500-1000 கலோரிகளால் குறைக்கப்பட வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் ஆகியவற்றை நிறைய சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.

• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

  சுறுசுறுப்பு இல்லாததால், விரிந்த வயிற்றை சுருக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். எடைப் பயிற்சியின் கலவையுடன் விளையாட்டுகளைச் செய்யப் பழகத் தொடங்குங்கள், மேலும் நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யப் பழகவில்லை என்றால், வழக்கமான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.

• மது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்

  ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல தவிர, மதுபானங்கள் உங்கள் வயிற்றை விரிவடையச் செய்யலாம்.

• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

  மன அழுத்தம் கூட வயிற்றைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், தியானம் செய்யவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பேசவும் முயற்சிக்கவும்.

• போதுமான உறக்கம்

  தூக்கமின்மை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது உங்கள் உணவு முறைகளை பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பெரியவர்களுக்கு தினசரி தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் ஆகும்

உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க, உங்கள் உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், விளையாட்டுகளில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை தீர்மானிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நீங்கள் அணுகலாம்.