சிறந்த ஆண் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் அதைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

டிஐடிபெண்கள் மட்டுமே, ஆண்களும் சிறந்த உடல் எடையை விரும்புகிறார்கள். மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்துடன் கூடுதலாக, ஒரு மனிதனின் சிறந்த எடை ஆரோக்கியமான உடலுடன் தொடர்புடையது. ஒரு மனிதனின் இலட்சிய எடைக்கான அளவுகோல்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பெறுவது? பதிலை அறிய பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பார்ப்போம்.

பல்வேறு நோய்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கும் முயற்சியாக சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது நிச்சயமாக முக்கியம். ஆண்களில் அதிக கொழுப்பு அல்லது பருமனாக இருக்கும் உடல் நீரிழிவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், பித்தப்பை, அதிக கொழுப்பு, சுவாசக் கோளாறுகள், மூட்டுவலி மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதற்கிடையில், குறைந்த உடல் எடை கொண்ட ஆண்கள் இரத்த சோகை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வழுக்கை, கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது மலட்டுத்தன்மைக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர்.

சிறந்த ஆண் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடலாம். உடல் எடையை கிலோகிராமில் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுப்பதன் மூலம் பிஎம்ஐ கணக்கீடு செய்யப்படுகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் 75 கிலோ எடையும், 175 செ.மீ உயரமும் கொண்ட ஒரு மனிதராக இருந்தால், உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட, 75 ஐ 1.75 சதுரமாக வகுக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, பிஎம்ஐ 24.4 இல் பெறப்படும்.

பிஎம்ஐ முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, பின்வரும் வகைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலை எவ்வாறு உள்ளது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

• எடை குறைவாக அல்லது எடை குறைவாக: பிஎம்ஐ 18.5க்கு குறைவாக.
• இயல்பானது: பிஎம்ஐ 18.5 – 22.9.
• அதிக எடை (அதிக எடை): பிஎம்ஐ 23 - 24.9.
• உடல் பருமன்: பிஎம்ஐ 25க்கு மேல்.

இந்தோனேஷியா உட்பட ஆசியர்களின் சராசரி எடையும் உயரமும் ஐரோப்பியர்கள் மற்றும் அமெரிக்கர்களின் சராசரி எடை மற்றும் உயரத்திலிருந்து வேறுபடுவதால் இந்த அளவுகோல் எண்ணிக்கை சற்று வித்தியாசமானது.

இந்த பிஎம்ஐ கணக்கீடு விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பாடி பில்டர்கள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்டால் அதுவும் தவறாக இருக்கும். இதற்குக் காரணம், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பாடி பில்டர்கள் பொதுவாக அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது பெரிய தசைப் பெருக்கினால் தான், அதிக கொழுப்பு காரணமாக அல்ல.

ஆண்களின் சிறந்த எடையைப் பெறுவதற்கான படிகள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் எடை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க விரும்பும் ஆண்கள், கீழே உள்ள சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. உணவை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குங்கள். புரத உட்கொள்ளலைப் பெற, மீன், டோஃபு, டெம்பே மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சீஸ், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள், அதாவது கொட்டைகள், மீன் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றுடன் மாற்றவும்.

2. உணவின் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் போது உணவின் சரியான பகுதியுடன் இருக்க வேண்டும். நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, அதிகப்படியான பகுதிகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிறந்த உடல் எடையைப் பெற நீங்கள் உணவின் பகுதியை குறைக்க வேண்டும்.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

சர்க்கரை பானங்களைக் குறைப்பது மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் ஆண்கள் தங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும், இதன் விளைவாக அதிகமாக சாப்பிட அல்லது சாப்பிட ஆசை ஏற்படும் சிற்றுண்டி முடக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீரிழப்பு, மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்க்க உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் தண்ணீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது கடினமான செயல்களைச் செய்தால் அதிக தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும், அதைத் தொடர்ந்து செய்யும் வரை, உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், சிறந்த உடல் எடையை அடைவதற்கும் ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகள், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற எளிய பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி கூடம். ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மேலே உள்ள வழிமுறைகளை நீங்கள் ஒழுக்கத்துடன் பயன்படுத்தினால், சிறந்த எடையைப் பெறுவது வெறும் கனவாக இருக்காது. உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சிறப்பு உணவு ஏற்பாடுகள் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.