கர்ப்பம் உங்கள் எடையை கடுமையாக அதிகரிக்கச் செய்யும். இந்த மாற்றம் உங்களை பாதுகாப்பற்றதாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலையடையச் செய்யும். அமைதியாக இரு, மொட்டு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் கடினம் அல்ல. உனக்கு தெரியும். ஒழுக்கத்துடன், உங்கள் சிறந்த உடல் எடைக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.
உடல் எடையை குறைப்பது, உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல. ஒரு தாயாக, உங்கள் சிறிய குழந்தையை அவர் வளரும் வரை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற விரும்புகிறீர்கள். ஒரு சிறந்த உடல் எடையானது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் மீட்க நேரமும் சக்தியும் தேவை. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் உடனடியாக எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 அல்லது 8 வது வாரத்தில் எடை இழக்கத் தொடங்கலாம்.
உங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய 3 விஷயங்கள் இங்கே:
1. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நல்ல உணவு ஆகியவை முக்கிய திறவுகோல்கள். ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- காலையில் காலை உணவை சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் ஓட்ஸ், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.
- பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிடுங்கள்.
- கோழி மார்பகம் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரத மூலங்களை உட்கொள்ளவும்.
- நல்ல கொழுப்புகள் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா -3 மூலங்களை உட்கொள்வதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- பெரிய உணவுகளுக்கு இடையில் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளுடன் மாற்றவும்.
- துரித உணவு, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உணவில் இருந்து நிறைய கலோரிகள் தேவை. எனவே, உங்கள் உணவின் அளவைக் குறைக்க முடியாது, சரியா? நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அம்மாவைத் தெரியுமா? உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு சமமான கலோரிகளை எரிக்கலாம். உனக்கு தெரியும். இந்தச் செயலானது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தன்னை அறியாமலேயே எடையைக் குறைக்கும்.
இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், பல உள்ளன. எப்படி வரும், மற்ற விளையாட்டு விருப்பங்கள். நீங்கள் கூட பயன்படுத்தி கொள்ளலாம் இழுபெட்டி கீழே உள்ள சில படிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குழந்தை இழுபெட்டி:
- கால்கள், தோள்கள் மற்றும் தலையை நீட்டுவதன் மூலம் 5 நிமிடங்கள் சூடாகவும்.
- தள்ளும் போது நடக்கவும் 60 வினாடிகள் சாதாரண நடையுடன் தொடங்கவும், 30 விநாடிகள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைத் தொடரவும். 30 நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் தோள்கள் பின்னால் இழுக்கப்படுவதையும், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடையே உள்ள தூரத்தைக் கொடுங்கள் இழுபெட்டி இடுப்புடன்.
- இழுபெட்டியைத் தள்ளும் போது சுமார் 5 நிமிடங்கள் குளிர்விக்கவும்.
கூடுதலாக, யோகா, நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடை இழப்பைக் குறைக்கும். உனக்கு தெரியும். மன அழுத்தம் பசியையும் இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உற்சாகத்தை குறைக்கும்.
கூடுதலாக, மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். இந்த ஹார்மோன் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
- போதுமான தூக்கம் தேவை
தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டும், இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சும் உடலின் செல்கள் திறன் குறைகிறது. இந்த விஷயங்கள் கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருப்பதால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்களும் தூங்குவதற்கு சிறியவரின் தூக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உதவி கேட்கவும்
நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் வீட்டுப்பாடம் செய்ய அல்லது உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளும்படி கேட்பதில் தவறில்லை. அம்மா இந்த நேரத்தை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தலாம் எனக்கு நேரம், அல்லது கணவருடன் ஒரு தேதி.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், அதிக எடையைக் குறைக்காதீர்கள், ஆம், பன், குறிப்பாக வேகமான நேரத்தில். கடுமையான எடை இழப்பு உண்மையில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியாது.
பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த வழிமுறைகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
