கேவேலைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் பலவீனமாகவும் ஊக்கமில்லாமல் உணர்கிறீர்கள் திங்கட்கிழமை? வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு அனுபவம் திங்கள் ப்ளூஸ். விட்டுவிட்டால், திங்கள் ப்ளூஸ் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வா, உடனடியாக பல வழிகளில் அதை சமாளிக்ககீழே!
திங்கள் ப்ளூஸ் திங்கட்கிழமைக்கு முன்னதாக ஒரு நபர் உணரும் சலிப்பு மற்றும் உற்சாகமின்மை உணர்வு. திங்கட்கிழமைகளில், மக்கள் பொதுவாக இரண்டு நாட்கள் விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவார்கள். திங்கள் ப்ளூஸ் செயல்களுக்குத் திரும்புவதற்கு ஒரு நபரின் மன ஆயத்தமின்மையால் இது ஏற்படலாம், ஏனென்றால் அவர் செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் குவியலை அவர் கற்பனை செய்கிறார்.
எப்படி சமாளிப்பது திங்கள் ப்ளூஸ்
இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், எம்onday ப்ளூஸ் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் மனநிலை ஊசலாடும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மனம் அலைபாயிகிறது. மறுபுறம், திங்கள் ப்ளூஸ் இது வேலையில் உற்பத்தித்திறனையும் குறைக்கலாம்.
ஆனால் கவலைப்படாதே, ஏனெனில் நீங்கள் சமாளிக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன திங்கள் ப்ளூஸ், அது:
1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
வார இறுதி நாட்கள் தாமதமாக தூங்குவதற்கும் போதுமான ஓய்வு பெறாமல் இருப்பதற்கும் ஒரு காரணமல்ல. ஞாயிற்றுக்கிழமை போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியமான விஷயம், ஏனென்றால் அது திங்கட்கிழமை உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
2. செய்ய வேண்டிய வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்
என்ன வேடிக்கையான விஷயங்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன என்பதை மீண்டும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சகாக்களுடன் விவாதிக்கப்படும் சமீபத்திய செய்திகள், இடைவேளையின் போது சாப்பிட வேண்டிய சுவையான உணவுகள் அல்லது உங்கள் மேசையை மேலும் நேர்த்தியாக மாற்றும் புதிய அலுவலக உபகரணங்கள்.
சில நாட்களுக்கு முன்பே இந்த வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பட்டியலிட்டு, ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு மீண்டும் படிக்கலாம். திங்கட்கிழமை செயல்பாடுகளில் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணரவும் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி இன்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய எண்டோர்பின், ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாம், நீந்தலாம் அல்லது ஜாகிங் வார இறுதிகளில் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன், உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
4. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
சத்தான உணவை உண்பது சமாளிப்பதற்கு குறைவான முக்கியமல்ல எம்onday ப்ளூஸ், மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைத்து, நல்ல மனநிலையை உருவாக்குங்கள். மேம்படுத்த ஒரு விருப்பமாக இருக்கும் சில உணவுகள் மனநிலை வெண்ணெய், கொட்டைகள், தயிர், டெம்பே மற்றும் கருப்பு சாக்லேட்.
மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் உணர்கிறீர்கள் திங்கள் ப்ளூஸ், அல்லது எப்போது திங்கள் ப்ளூஸ் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடுவது போல் உணரப்படுகிறது, அதைத் தீர்க்க ஒரு உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
