கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பூசணிக்காயின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. இந்த நன்மைகள் பூசணி சதையிலிருந்து மட்டுமல்ல, விதைகளிலிருந்தும் பெறப்படுகின்றன. கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் மற்றும் அதன் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பூசணி நல்லது.
பூசணிக்காக்கு லத்தீன் பெயர் உண்டு குக்குர்பிட்டா பெப்போ அல்லது குக்குர்பிட்டா மாக்சிமா. கொண்டாட்டத்திற்கு இணையான பழம் ஹாலோவீன் இது மஞ்சள் நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது, பெரிய வட்ட வடிவில் உள்ளது மற்றும் உள்ளே விதைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பொதுவாக பூசணிக்காயை கேக்குகள், கம்போட்ஸ், புட்டுகள் அல்லது சூப்கள் ஆகியவற்றின் கலவையாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த பழம் சுடப்பட்ட, வதக்கிய அல்லது வேகவைத்த பல்வேறு வழிகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட சுவையானது.
பூசணி ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
பூசணிக்காயில் அதன் சுவையான சுவை மட்டுமின்றி, குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிகள் உட்பட உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
100 கிராம் பூசணிக்காயில், சுமார் 25 கலோரிகள், 92 கிராம் தண்ணீர் மற்றும் பின்வரும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
- 1 கிராம் புரதம்
- 6.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 0.5 கிராம் நார்ச்சத்து
- 2.8 கிராம் சர்க்கரை
- 20 மில்லிகிராம் கால்சியம்
- 0.8 மில்லிகிராம் இரும்பு
- 12 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம்
- 45 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸ்
- 350 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
- 8.2 மில்லிகிராம் கோலின்
- 15 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட்
- 425 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ
- 1 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ
- 1 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் கே
மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக, பூசணிக்காயில் லுடீன் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன ஜீயாக்சாந்தின், இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் மற்ற உறுப்புகளுக்கும் நல்லது. இந்த பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் இதில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அதாவது பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், தாமிரம், செலினியம் மற்றும் சோடியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பூசணிக்காயின் 7 நன்மைகள்
அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக, பூசணி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அசாதாரண ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவது இயற்கையானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பூசணிக்காயின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. கால் பிடிப்புகள் பற்றிய புகார்களை விடுவிக்கவும்
சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால் பிடிப்புகள் இருப்பதாக அடிக்கடி புகார்கள் இருக்கலாம். உண்மையில், இந்த நிலை கர்ப்ப காலத்தில் அனுபவிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கால் பிடிப்புகள் நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆறுதல் மற்றும் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம்.
இந்த புகார்களைக் குறைப்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கால்களை நீட்டவும், மசாஜ் செய்யவும், தடைபட்ட கால்கள் அல்லது கால்களுக்கு சூடான அழுத்தங்களைக் கொடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட பூசணி, வாழைப்பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கால் பிடிப்புகள் பற்றிய புகார்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சமாளிக்கலாம்.
2. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பல சத்துக்கள் பூசணியில் உள்ளன. இந்த பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல்கள் பல்வேறு வகையான நோய்களை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்கும், எனவே அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவது எளிதானது அல்ல. கூடுதலாக, பூசணிக்காயில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது கருவின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதற்கும் நல்லது.
3. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ, லுடீன் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இந்த சத்துக்களை உட்கொள்வது கண் மற்றும் விழித்திரையின் நரம்பு செல்கள் சேதமடைவதை தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மைகளைத் தவிர, வைட்டமின் ஏ மற்றும் லுடீன் போதுமான தினசரி உட்கொள்ளல் இதயம், நுரையீரல், கண்கள், மூளை, சிறுநீரகம், தோல் மற்றும் எலும்புகள் போன்ற கருவின் உறுப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கியப் பொறுப்பாகும்.
4. எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் கருக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆனால் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அவற்றில் ஒன்று பூசணி. பூசணிக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக்கும்.
5. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது
சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான அளவு தூங்குவது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும், கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்தப் புகாரை அனுபவித்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் படுக்கைக்கு முன் பூசணி விதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம். ஏனென்றால், பூசணிக்காய் சாறு அல்லது பூசணி விதைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
கூடுதலாக, பூசணி விதைகள் உள்ளன துத்தநாகம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்களான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகிய ஹார்மோன்களை மூளை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
6. சீரான செரிமானம்
பூசணிக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் செரிமானத்திற்கு நல்லது. நார்ச்சத்து மற்றும் உடல் திரவங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சமாளிக்கவும் நல்லது.
7. கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சரி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் சத்தான உணவுத் தேர்வுகளில் ஒன்று பூசணி.
இந்த பழத்தில் உள்ள ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதற்கும் நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, பூசணிக்காயில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது கருவின் உறுப்புகளின் உருவாக்கத்தை ஆதரிக்க நல்லது.
மேற்கூறிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பூசணிக்காயில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது. உனக்கு தெரியும். இந்த பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சாப்பிட ஏற்றது.
பூசணிக்காயின் உகந்த பலன்களைப் பெற, இன்னும் புதியதாகவும், அழுகாமல் இருக்கும் பூசணிக்காயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதாவது கரும்புள்ளிகள் இல்லாத, தொடுவதற்கு மென்மையாகவும், உலர்ந்த தண்டுகளைக் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.
பூசணிக்காயை சாப்பிடும் முன், அதை நன்கு கழுவி, சமைக்கும் வரை சமைக்க மறக்காதீர்கள், சரியா?
கர்ப்பிணிகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கர்ப்பிணிகளுக்கு பூசணிக்காயின் நன்மைகள் பற்றிய தகவல்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் உள்ளவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பூசணிக்காயில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், கர்ப்பிணிகள் இன்னும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பிரசவ நாள் வரும் வரை ஆரோக்கியமாக இருக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
கூடுதலாக, மகப்பேறு மருத்துவரிடம், ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழக்கமான மகப்பேறியல் சோதனைகளை செய்யுங்கள்.
