உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஒரு பொதுவான விஷயம். இது உண்மையில் பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், ஒரு புகார் இது சில நேரங்களில் கடுமையான காயம் பற்றிய கவலையை எழுப்புகிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், சமீபத்தில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரித்தவர்கள் அல்லது புதிய வகை உடற்பயிற்சியை முயற்சிப்பவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள்.
மருத்துவத்தில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் தசை வலி மற்றும் விறைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலி அல்லது DOMS. இந்த தசை வலி பொதுவாக போதுமான அளவு தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்த 24-48 மணி நேரத்திற்குள் தோன்றும், அதாவது: ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், அல்லது எடை தூக்குதல்.
இந்த நிலை லேசானது முதல் கடுமையான தசை வலி, தசை விறைப்பு, வலிகள், தசைகளின் லேசான வீக்கம் மற்றும் தற்காலிகமாக தசை வலிமை குறைதல் போன்ற புகார்களை ஏற்படுத்தும். தசைகள் ஓய்வெடுக்கப்பட்டால், வலி மற்றும் விறைப்பு பற்றிய புகார்கள் பொதுவாக வேகமாக மேம்படும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கான காரணங்கள்
உடல் செயல்பாடு அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை திசு வெகுஜனத்தை சரிசெய்து அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலின் தசை திசு மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கும் போது DOMS ஏற்படலாம். இந்த எதிர்வினை உண்மையில் நடப்பது ஒரு சாதாரண விஷயம்.
சரியான வழிமுறை தெரியவில்லை என்றாலும், பல ஆய்வுகள் DOMS இதன் விளைவாக ஏற்படலாம் என்று முடிவு செய்துள்ளன:
- தசை வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம்
- சிறிய தசை காயம்
- இணைப்பு திசு மற்றும் தசைகளுக்கு சேதம்
- தசைகள் வீக்கம்
- தசைகளில் எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் என்சைம் அளவுகளில் மாற்றங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அரிதாகவே சூடாக அல்லது சூடாகாதவர்கள் DOMS ஐ உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க டிப்ஸ்
DOMS நிகழும்போது, இந்தப் புகாரைத் தணிக்கச் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
1. மென்மையான மசாஜ்
உடலின் வலி உள்ள பகுதிகளில் லேசான, மென்மையான மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது, இதனால் வலி மற்றும் தசை வீக்கம் குறைகிறது. நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம் தாய் மசாஜ் இது விளையாட்டு வீரரின் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
2. கேகுளிர் அல்லது சூடான சுருக்க
புதிய வலி தோன்றி, தசையில் சிறிது வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். தந்திரம், ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு துணி அல்லது துண்டுடன் போர்த்தி, பின்னர் அதை புண் மற்றும் வீங்கிய தசைகளில் ஒட்டவும்.
வலி குறையும் மற்றும் வீக்கம் இல்லை, நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அழுத்தி மூலம் மீட்பு துரிதப்படுத்த முடியும். ஒரு சூடான குளியல் DOMS இலிருந்து வலியைப் போக்க உதவும்.
3. ஓய்வு அதிகரிக்கவும்
தசை மீட்புக்கு உதவ, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-9 மணி நேரம் தூங்கவும், அதிக புரத உணவை உண்ணவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழப்பு தவிர்க்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.
4. மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) போன்ற வலி மருந்து கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியைப் போக்க உதவும். தினசரி நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடப்பட்ட DOMSகளிலும் இந்த முறையைச் செய்யலாம்.
மீட்கும் போது, வலி குறையத் தொடங்கும் வரை, அதிக கனமான மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது போன்ற சில நீட்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
இந்த முறை சிக்கலான தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
DOMS மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கடுமையாக அதிகரிக்க வேண்டாம். நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், படிப்படியாக செய்யுங்கள். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் போதுமான அளவு சூடாகவும், பிறகு நீட்டவும் அல்லது குளிர்விக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி கவனிக்கப்பட வேண்டும்
DOMS என்பது ஒரு சாதாரண எதிர்வினையாகும், இது தற்காலிகமானது, ஆனால் இந்த தசை வலி இன்னும் கடுமையான தசை காயத்திலிருந்து வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும். கடுமையான புகார்கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- தாங்க முடியாத வலி.
- கடுமையான தசை வீக்கம்.
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் கடினமாகி அல்லது அசைய முடியாமல் போகும்.
- சிறுநீரின் நிறம் கருமையாக மாறுகிறது.
- ஒரு வாரத்திற்கு மேல் தசை வலி குறையாது.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இந்த புகார்களை நீங்கள் சந்தித்தால், மேலதிக சிகிச்சைக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். ஆண்டி செவ்வாய் நதீரா
